El consumo habitual de frutas puede reducir los niveles de colesterol, mejorar el tránsito intestinal (evitan el estreñimiento), disminuir los niveles de azúcar en la sangre y contribuir a la eliminación de toxinas, entre otros, por su alto contenido de vitaminas, minerales y fibra.

Además, para obtener los beneficios, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda cinco porciones de 80 g de fruta al día, pero ese valor es aproximado, ya que la cantidad óptima depende de diversos factores, entre ellos la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios.

Así las cosas, el portal Mejor con Salud reveló las mejores frutas para limpiar los riñones y el hígado de manera natural:

  • Naranja. Tiene vitamina C, folatos, ácidos orgánicos, flavonoides y carotenoides, según la Fundación Española de la Nutrición (FEN).
  • Toronja o pomelo. Es una fruta cítrica rica en vitamina A y C, carotenoides y fitoquímicos, como los flavonoides, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
  • Nectarina. Es una variante del melocotón con piel no vellosa y aportan pequeñas cantidades de vitaminas, entre las que destaca la vitamina C y A y, entre los minerales, el más elevado es el potasio.
  • Mandarina. Aporta vitamina C, vitamina A, flavonoides, fibras, potasio antioxidantes, entre otras.
  • Melón. Esta es una fruta rica en vitaminas A, B, C y E. En cuanto a los minerales, cabe destacar su riqueza en potasio. Una ración de melón cubre en un 16 % de las ingestas recomendadas para este mineral.
  • Papaya. Tiene una alta concentración de vitaminas A, B y C, fibra, potasio y folato, también conocido como ácido fólico.
  • Piña. Contiene vitaminas A, B1 y ácido fólico, entre otras.
  • Fresa. Es una excelente fruta rica en vitamina C, potasio y compuestos antioxidante.
  • Ciruela. El aporte de vitaminas no es relevante, con un contenido pequeño en provitamina A (más abundante en las de color oscuro) y vitamina E. En lo que se refiere a su contenido en minerales, el más elevado es el potasio.

Beneficios dependiendo del color de las frutas

1. Rojos: Ayudan a cuidar el corazón y a prevenir problemas cardíacos.

2. Amarillos y naranjas: Contribuyen en la salud de los ojos y la piel.

3. Blancos: Mejoran la calidad de los huesos y las articulaciones.

4. Morados: Favorecen el cerebro y la salud mental.

5. Verdes: Promueven el funcionamiento de las células.

Adicional, el portal SportAdictos reveló que “al mezclar las frutas correctamente se pueden maximizar sus beneficios”. Por ejemplo, las frutas ácidas se pueden combinar con las mismas ácidas, neutras o semiácidas y las frutas dulces se pueden mezclar con las mismas dulces, semidulces o neutras”.

Además, las frutas deben estar acompañadas de una alimentación saludable que incluya menos del 10 % de la ingesta calórica total de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria procedente de grasas y menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.

No obstante, al igual que con cualquier alimento que se quiera incluir en la dieta diaria, es importante consultar al médico tratante o a un nutricionista sobre cuál es la mejor manera de consumir, y si las condiciones médicas ya existentes no son un impedimento para beneficiarse de todas las propiedades de los alimentos ya nombrados, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.