El colesterol es una sustancia necesaria para el funcionamiento adecuado del cuerpo, pero un exceso de él en la sangre puede resultar perjudicial. Según MedlinePlus, cuando el colesterol se acumula en las paredes de las arterias, puede estrecharlas o bloquearlas, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas y problemas coronarios.
Para comprender mejor cómo mantener un equilibrio saludable de colesterol, es esencial conocer los dos tipos principales de lipoproteínas que transportan el colesterol en la sangre: el colesterol de baja densidad (LDL), conocido como “colesterol malo”, y el colesterol de alta densidad (HDL), denominado “colesterol bueno”. De acuerdo con la Clínica Mayo, el LDL tiende a acumularse en las arterias formando placa, mientras que el HDL actúa como un transportador que lleva el colesterol de otras partes del cuerpo de regreso al hígado para su eliminación.
Afortunadamente, existen frutas con propiedades benéficas para la circulación sanguínea y la regulación del colesterol, que pueden ayudarnos a mantener nuestros niveles en un rango saludable. Estas frutas no solo son deliciosas, sino que también pueden ser aliadas en la prevención de enfermedades cardíacas y el cuidado de nuestro corazón. A continuación descubriremos cuáles son algunas de estas frutas recomendadas por el portal Andina de Perú y cómo incorporarlas a nuestra dieta para mejorar nuestra salud cardiovascular.
1. La pera
La pera es una fruta deliciosa y saludable que desempeña un papel fundamental en la mejora del sistema circulatorio y en la reducción del colesterol LDL, conocido como “colesterol malo”. Su contenido de flavonoides, compuestos antioxidantes con propiedades anticancerígenas, también contribuye a prevenir enfermedades coronarias.
Esta fruta es una excelente fuente de nutrientes beneficiosos para nuestro organismo. Destaca por su contenido de vitamina C, esencial para una buena absorción del hierro y para el funcionamiento adecuado de los componentes sanguíneos. También es rica en ácido fólico, especialmente importante para las mujeres embarazadas. Con más del 80 % de su peso compuesto por agua y sin grasas, la pera es también una opción ideal para aquellos que buscan perder peso de forma saludable.
2. La uchuva
Conocida como uno de los mejores superalimentos de América Latina, destaca por sus increíbles beneficios para mejorar la circulación sanguínea y reducir el colesterol LDL, comúnmente conocido como “colesterol malo”. Esta poderosa fruta también se presenta como un antioxidante excepcional, siendo rica en vitaminas A, B y C, calcio, hierro y fósforo, lo que la convierte en un aliado ideal para fortalecer el sistema inmunológico, tal como lo indica la revista científica ‘Elsevier’.
Una de las cualidades destacadas de la uchuva es su alto contenido de vitamina C, lo que la convierte en un excelente tratamiento para afecciones como deshidratación, asma, sinusitis y otras alergias. Además de sus propiedades antioxidantes, que ayudan a combatir el envejecimiento celular y favorecen la cicatrización de heridas, esta fruta también contribuye al aumento de la producción de glóbulos rojos y mejora el sistema inmunológico. Además, su impacto positivo en las funciones cardiovasculares y sus propiedades tranquilizantes naturales son beneficios adicionales.
La uchuva tiene más beneficios para la salud, como la reducción del estrés, el combate contra la hipertensión arterial, la ansiedad y la estabilización de los niveles de glucosa en la sangre, lo que la hace apta para personas con diabetes. También se ha asociado con la prevención de ciertos tipos de cáncer, como el de estómago, de colon y del intestino.
3. La guanábana
La guanábana es una fruta que se destaca por su rico contenido de nutrientes esenciales como las vitaminas C, B1 y B2, y de minerales como el magnesio, potasio, fósforo y hierro. Además, es una fuente abundante de fibra, lo que la convierte en una aliada para mantener un sistema circulatorio saludable y reducir los niveles de colesterol que perjudican al organismo.
La presencia de tiamina o vitamina B1 en la guanábana es crucial para el organismo. Según Mejor con salud, esta fruta facilita la conversión de carbohidratos en energía y desempeña un papel fundamental en la contracción muscular y la transmisión de señales nerviosas. Por su parte, la vitamina B2, también conocida como riboflavina, es esencial para el crecimiento y la producción de glóbulos rojos en el cuerpo.
Además de su deliciosa fruta, la guanábana ofrece una amplia variedad de usos medicinales gracias a sus hojas, semillas, raíces y frutas. Estudios han resaltado sus propiedades beneficiosas para combatir la hipertensión, reducir la inflamación y actuar como hepatoprotector, entre otros beneficios para la salud.