Los músculos marcados dejaron de ser solamente importantes para el público masculino. Ahora las mujeres quieren tenerlos y para que puedan lograrlo, deben consumir estas vitaminas y así alcanzar el objetivo.
Según el portal especializado Pro and Fit, estas serían las vitaminas para que esos músculos comiencen a notarse.
Vitamina A
El medio especializado mencionado afirma que esta vitamina se caracteriza por ayudar al crecimiento de los huesos y “por participar en los procesos de distinción muscular”. Además, el portal Mejor con Salud asegura que esta vitamina es liposoluble, ayuda en la regeneración del tejido muscular y la síntesis de proteínas, además que es una de las que se usa para incrementar peso y aumentar la masa muscular en el entrenamiento físico.
Vitamina C
De acuerdo con el artículo de El Universal, la vitamina C se destaca por su acción antioxidante la cual puede contribuir a mejorar la acumulación de radicales libres y favorecer la recuperación después de realizar actividad física.
Este compuesto se puede encontrar en los frutos cítricos, los pimentones, tomates, brócoli y las verduras de hojas verdes. Asimismo, se puede complementar con suplementos dietarios.
Vitamina E
Según el portal Tua Saúde esta vitamina tiene una gran acción antioxidante e interviene en la formación de los glóbulos rojos. Contribuye también al aprovechamiento de la vitamina K. Ayuda a ganar peso gracias a que produce una depuración y regeneración en el organismo.
Vitaminas del Grupo B
Pro and Fit afirma que ingerir las vitaminas que pertenecen al grupo B, que van desde la B1 hasta la B12, benefician “el incremento de la masa de los músculos, dado que influye en el metabolismo celular.”
Vitamina D
La vitamina D es famosa por su importancia para el correcto desarrollo de los huesos, pero menos conocida también es su función para el cuidado de los músculos. Según un artículo publicado por El Universal, la deficiencia de vitamina D se relaciona con agotamiento y dolor muscular.
Es por ello que se recomienda su consumo para favorecer el rendimiento físico y fortaleza de la musculatura. Esta se puede obtener mediante la exposición controlada al sol, suplementos dietarios y una alimentación que contenga ingredientes como los pescados grasos, el hígado de res, leche y derivados lácteos, los hongos y la yema de huevo.
Suplementos para aumentar masa muscular
Los suplementos para ganar masa muscular son una buena forma para complementar la alimentación, ya que ayudan a mejorar el desempeño durante las actividades físicas y contribuyen a la recuperación del músculo después de los ejercicios.
Para Stuart Gray, doctor de la Universidad de Glasgow,”la proteína del suero de leche, también conocida como Whey protein, la caseína y el BCAA son algunos de los suplementos que, cuando se acompañan de una alimentación balanceada, promueven un aumento de masa muscular”.
Sin embargo, es importante consumir este tipo de suplementos con moderación, ya que la ingesta de altas cantidades puede causar insuficiencia renal, por lo que solo deben ser consumidas bajo la orientación de una nutricionista.
Los principales suplementos que pueden utilizarse para ganar y aumentar la masa muscular son:
Proteína de suero de leche
La Whey protein es un suplemento proteico hecho a base de suero de leche de vaca, oveja o cabra, que ayuda a aumentar la fuerza y el rendimiento físico durante el entrenamiento.
Además, el suplemento mejora la recuperación del músculo después del ejercicio y aumenta la producción del mismo.
Creatina
La creatina es un aminoácido que puede encontrarse en carnes rojas, pescados y mariscos. Sin embargo, en la presentación de suplementos, posee mayores concentraciones de proteínas, siendo indicado para mejorar el desempeño durante la actividad física y ayudar a la ganancia de masa muscular.
Además, el consumo de creatina también previene calambres y lesiones durante los ejercicios y mejora la recuperación de los músculos después del entrenamiento.
Aminoácidos de cadena ramificada
Por último, el BCAA o Aminoácidos de cadena ramificada son un suplemento que contiene aminoácidos esenciales para el organismo, como leucina y valina, siendo indicado para atletas y quienes practican actividad física regular, ya que ayuda a mejorar el desempeño, evitando el cansancio durante los entrenamientos.
Para mejorar el desempeño durante el ejercicio, el BCAA contribuye a la formacion y manutención de la masa muscular. Usar este suplemento a lo largo del día y después del entrenamiento disminuye los daños musculares causados por el ejercicio, facilitando el aumento de masa muscular.