La salud capilar es una de las más grandes preocupaciones para muchas personas, especialmente cuando el cabello comienza a debilitarse y caerse.
El cabello es una parte esencial del organismo, pues, ayuda a proteger el cuero cabelludo de los cambios de temperatura, rayos ultravioleta, golpes, rozaduras y mejorar la temperatura corporal. Sin embargo, cuando no se protege adecuadamente, este se puede ver seco, áspero y sin vida debido a hábitos poco saludables como una mala alimentación.
Adicional a ello, los expertos señalan también que el consumo de sustancias como el alcohol o tabaco es un mal hábito que afecta la salud capilar, junto con el cloro de las piscinas, el sol, el agua del mar o el calor de los secadores y planchas que se utilizan para peinar y moldear el cabello. Pero para evitar todo esto se aconseja el uso de productos ricos en vitaminas que ayudan a reactivar la vida del cabello y permiten hidratarlo a la vez.
De hecho, el consumo de ciertas vitaminas potencializan la salud del cabello y ayudan a tener un cabello brillante y luminoso. A continuación, el portal web Salud 180, explica que el ácido fólico, conocido como la vitamina B9, además de ser primordial para la formación de glóbulos rojos y prevenir la anemia, también ayuda al crecimiento de los tejidos, fortalece el sistema nervioso central, favorece la absorción de los nutrientes en tu organismo y mejora la apariencia y salud del cabello.
Mayo Clinic detalla que entre las funciones del ácido fólico está el crecimiento celular de los tejidos. Cuando esto sucede, de forma inmediata se estimulan los folículos pilosos, evitando el envejecimiento prematuro de la estructura capilar y también contribuyendo a que el cabello crezca fuerte y resistente para que no se caiga tan rápido. Sin embargo, una deficiencia de ácido fólico se hace evidente cuando se presenta la pérdida y resequedad en el cabello.
Asimismo, “la falta de esta vitamina también se manifiesta retrasando el crecimiento de tu melena, se presentan las canas prematuras y con el envejecimiento de la estructura capilar. Es por eso que cuando las mujeres que están embarazadas comienzan a tomarlo se les ve un cabello increíble y hasta les cambia el semblante (además de proteger al bebé de malformaciones y otras anomalías congénitas)”, indica Salud 180.
Los alimentos que contienen ácido fólico son: los espárragos, la naranja, la espinaca, el pan blanco, el tomate, las lentejas, los frijoles, las semillas de ajonjolí, la calabaza, la linaza, las semillas de girasol, las nueces, las almendras y las cacahuates.
Por su parte, otra de las vitaminas para combatir la pérdida del cabello, y mantenerlo saludable es la vitamina D, la cual se encuentra principalmente en el sol. La deficiencia de esta vitamina se asocia con la caída del cabello. Es importante que la incluya en su alimentación con el pescado, los lácteos y los huevos.
En ese orden de ideas, la vitamina B6 aparece como gran apoyo en la lucha contra la alopecia temprana. Este nutriente también produce melanina, que es lo que le da el color al cabello. Algunos alimentos como el hígado, el pollo, la carne de cerdo, el pescado, los plátanos, las papas, los granos integrales y algunas frutas, verduras como la berenjena, el kiwi o el jalapeño son fuentes ricas.
Por su parte, la falta de vitamina B12 puede causar que el cabello se reseque y que aumente la presencia de canas, por lo que se sugiere la ingesta de alimentos que la contengan para apoyar a los anteriormente mencionados en el caso de la B6. Algunas opciones que aportan esta vitamina son el pescado, la carne de aves, los huevos y los lácteos.
Si bien las dos anteriores son las principales, es clave destacar que una dieta balanceada, que permita el equilibrio entre los nutrientes que recibe el organismo, será fundamental en la prevención de la calvicie anticipada. Así las cosas, el hierro, la biotina o el ácido fólico son algunos de los componentes que no podrán faltar.