Son múltiples los mecanismos existentes para lograr bajar de peso, aunque algunos son más efectivos que otros, la naturaleza siempre brindará alternativas para hacerle frente a esos kilos de más. Exceso de grasa que complica la vida de millones de personas en todo el mundo.
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Por tal razón, el Ministerio de Salud indicó que para saber si una persona está en un peso saludable existen algunos métodos confiables. Uno es la determinación del Índice de Masa Corporal (IMC).
Es por ello que se debe tener una dieta balanceada y cambiar muchos hábitos que se han tenido por años, como no dormir bien, comer mal y no hacer ejercicio, entre otro tipo de conductas que, repetidas, desencadenan diversas enfermedades.
De acuerdo a la Encuesta Nacional de Situación Nutricional (ENSIN) de 2015, en Colombia, el 56,4 % de los adultos estaban en condición de sobrepeso u obesidad. Según la OMS, ambas condiciones configuran una epidemia y un problema de salud pública.
En el caso de la grasa acumulada en el abdomen, no solo es un molesto factor estético, sino que puede convertirse en un indicador de riesgo para el cuerpo.
Para adelgazar, algunos alimentos pueden convertirse en aliados de este objetivo. Con más de siete mil variedades diferentes, la manzana es la fruta más consumida en todo el mundo y cuenta con bastantes propiedades para la salud, entre ellas, perder peso.
Diferentes estudios han demostrado que la forma en la cual las personas consumen algunos alimentos puede tener un impacto en el cuerpo. Este es el caso de la manzana, una fruta conocida por su bajo valor energético y su alto número de propiedades, es una fruta ideal cuando se quiere adelgazar.
De acuerdo con la Fundación Española de la Nutrición, esta fruta conocida desde la antigüedad, tiene varios micronutrientes en su composición, entre los que se destacan la cantidad de vitamina C, reconocido antioxidante, y el potasio, esencial para la vitalidad.
También contiene flavonoides, a los que también se le confiere una acción para disminuir el daño oxidativo a las células.
Las semillas de lino o linaza dentro de una dieta equilibrada pueden ser una de las mejores aliadas para la microbiota intestinal, ya que son una buena fuente de fibra y ácidos grasos.
El magacín Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar, señala que las semillas de lino, en concreto, con un poco de agua, es una bebida que cuenta con propiedades depurativas y saciantes que ayudarán a regular el apetito.
Las semillas de lino tienen contenido de ácido alfalinolénico, el padre de la familia omega-3. Es ácido alfalinolénico en un 57 %. De hecho, 15 g de semillas aportan el 135 % de las necesidades diarias de omega-3.
Batido de manzana verde y linaza
La fusión de estos ingredientes naturales contribuirán en el proceso de perdida de peso, es importante señalar la importancia de consultar con un profesional de nutrición antes de incluirlo en su dieta diaria.
Ingredientes
- 1 manzana verde pelada y sin semillas.
- 1 cucharada de linaza.
- 1 vaso y medio de agua pura
- Miel de abeja.
Preparación
- Ponerlos todos los ingredientes en la licuadora.
- Servir en un vaso y consumir
La recomendación es que el batido sea consumido en ayunas o como sustituto de la cena nocturna. Además, este hábito debe ser acompañado de una alimentación diaria balanceada, así como un plan de actividad física guiada por un especialista en la materia.