La fórmula para bajar o mantener el peso adecuado, según los especialistas, debe soportarse en la ingesta de una alimentación balanceada y la práctica regular de ejercicio físico.
Adicionalmente, existen licuados que pueden ser complementos en el propósito de tener un abdomen plano y recuperar la figura.
Los jugos y batidos verdes se caracterizan por tener frutas y vegetales de ese color que ayudan a desintoxicar el cuerpo y asimismo, ayudan a bajar de peso, pues disminuyen la retención de líquidos.
Además, también se dice que un jugo verde oxigena el organismo, combate células cancerígenas, controla las ansias de comer y pueden contribuir en el desarrollo de la memoria.
Adicional, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló que “estos jugos antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres del organismo, evitando el daño de las células, previniendo el envejecimiento y enfermedades”. Asimismo, explicó estos jugos son ricos en agua, vitaminas y minerales, siendo recomendado beber entre 250 y 500 ml al día, junto con una alimentación saludable.
Así las cosas, algunos de ellos son:
1. Batido de perejil: hay que licuar un pepino, dos zanahorias, un tomate, un puñado de perejil y ½ vaso de agua.
2. Batido verde de piña, toronja y espinaca: se deben licuar una toronja o pomelo, dos rodajas de piña, un puñado de hojas de espinaca y ½ vaso de agua. Finalmente, se consume y lo ideal es hacerlo en ayunas.
3. Batido verde de perejil con espinaca: hay que licuar un manojo de perejil, un manojo de espinacas, cinco zanahorias, dos tallos de apio y un poco de agua. Después, se consume la mezcla y preferiblemente en ayunas sin colar por tres semanas seguidas.
Consejos para quemar grasa abdominal
En el sitio web unCOMO también explican que para comenzar con el proceso para quemar la grasa abdominal, la persona se “debe mentalizar de todo lo que va a tener que hacer para lograr el objetivo. De lo contrario, no estará dispuesto a hacer ciertos sacrificios y terminará cansando antes de llegar a la meta”.
Otra recomendación que hacen en el citado portal, es que no se puede comenzar con ejercicios muy difíciles, principalmente para personas que no están acostumbradas a realizar actividad física; tampoco recomiendan rutinas muy largas que van a terminar aburriendo y cansando.
Por eso es importante la continuidad, así sea en periodos de tiempo más cortos. “De poco sirve hacer 1 hora de entrenamiento un día si después no volverás a hacer ejercicio en 4 días. Lo importante es hacer, por lo menos, 40 minutos de ejercicio diario”, explica unCOMO, asimismo, los expertos aconsejan ir subiendo progresivamente el nivel de los ejercicios para acostumbrarse al ritmo de la actividad deportiva para no desistir en los primeros días.
“El agua es súper buena para la salud, así que esta opción no puede pasar desapercibida. Si lo que se trata es perder peso, será la mejor aliada”, indica el portal Quien. Beber agua le ayuda al organismo a “mantener el equilibrio apropiado para la reducción de retención de líquidos”, explica el mencionado sitio web.
Consejos para bajar de peso
El portal especializado Healthline, listó una serie de consejos con los que es posible bajar de peso constantemente y de manera efectiva:
1. Evitar bebidas azucaradas: son aquellas que contienen azúcar añadida. Estas incluyen: refrescos, bebidas azucaradas de té y bebidas deportivas, energéticas y jugos. Las calorías en las bebidas azucaradas pueden contribuir al aumento de peso y proveen poco o ningún valor nutritivo.
2. Dormir bien: “cuando no se duerme lo suficiente, se puede sentir hambre incluso si se está lleno. La falta de sueño puede conducir a comer en exceso […]. La consecuencia puede ser un aumento de peso, y dificultades para perderlo”, explica el medio Mejor con Salud.
3. Comer alimentos sin procesar: los alimentos mínimamente procesados conservan la mayor parte de sus propiedades físicas, químicas, sensoriales y nutricionales intrínsecas, y muchos de ellos son tan nutritivos como los alimentos sin procesar. Algunos ejemplos son la fruta cortada, la embolsada, las ensaladas de verduras y las frutas y verduras desecadas y congeladas.
4. Alimentación saludable: las frutas y las verduras son elementos primordiales para una alimentación saludable como el aprovechamiento de lácteos y/o productos bajos en grasas. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, también se deben incluir proteínas como las carnes, los huevos, las legumbres y hasta las semillas y nueces.
5. Comer un desayuno alto en proteínas: un estudio publicado en The FASEB Journal en 2012, encontró que un desayuno con la suficiente cantidad de proteínas mejora el control del apetito, así como la saciedad, y reduce el consumo de pasabocas y comida de paquete, que es poco saludable.