Para eliminar la grasa abdominal después de los 40 años, es fundamental tener una alimentación saludable para obtener buenos resultados. Los buenos hábitos ayudan a disminuir el volumen de la barriga.
“La dieta para perder grasa debe basarse en el consumo de verduras (espinacas, brócoli, col rizada, guisantes...), proteínas (carnes magras, pavo, pollo, tofu, pescado...) y carbohidratos saludables, es decir, no procesados (arroz, quinoa, patatas...). Además, puedes añadir a tus platos semillas de girasol, sésamo o calabaza, opciones perfectas para hacer que tus platos sean más nutritivos y menos calóricos”, detalla el portal web Mundo Deportivo.
Es importante tener en cuenta que se debe moderar o evitar el consumo de alimentos que sean ultraprocesados y que tengan azúcares añadidos. Para recibir un plan de alimentación específico, enfocado en este propósito, lo recomendable es consultar a un nutricionista.
El entrenamiento físico también es clave para quemar la grasa abdominal. En el portal web Hola!, Joel Torres, dietista, nutricionista y experto en deporte y fisioterapia, explica algunos ejercicios y consejos que se deben tener en cuenta al momento de querer quemar grasa corporal.
Ejercicios para un abdomen tonificado
Abdominales en bicicleta
En este ejercicio se trabaja la zona abdominal inferior, la espalda y oblicuos.
¿Cómo hacerlos?
- Recostarse en una colchoneta.
- Poner las manos detrás de la cabeza.
- Subir las piernas para que queden paralelas al suelo.
- Levantar los omoplatos del suelo, ejerciendo fuerza con los abdominales.
- Mantener una pierna estirada, pero la otra debe flexionar la rodilla, para que el codo izquierdo se encuentre con la rodilla derecha.
- Girar el tronco para poder encontrar ambas partes del cuerpo.
- Realizar al menos 2 series de 12 abdominales.
Toque de tobillos
Este tipo de abdominales se realizan para trabajar los oblicuos. Para hacerlo se deben seguir estas instrucciones:
- Recostarse en una colchoneta.
- Mantener las manos a cada lado del cuerpo.
- Elevar los omoplatos del suelo, haciendo fuerza con los abdominales.
- El propósito es tocar los tobillos son las manos.
- Para lograrlo es importante moverse hacia un lado, sin cambiar la elevación de la espalda.
- Hacer 2 series con al menos 12 toques en los tobillos.
Abdominales populares
Los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos por sus beneficios para disminuir la grasa abdominal, tonificar el vientre y reducir la cintura.
¿Cómo hacerlos?
- En una colchoneta o tapete, acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Ubicar las manos a la altura de las orejas y elevar un poco el tronco haciendo fuerza con los músculos del abdomen. La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello, ya que esto puede causar dolor.
- Para intensificar el ejercicio, se puede realizar el mismo movimiento, pero elevar un poco las piernas.
Flexiones
Las flexiones son un tipo de ejercicio muy beneficioso para quemar grasa corporal, pues ayuda a tonificar brazos, bíceps y a trabajar los abdominales al mismo tiempo.
La plancha
Este es uno de los ejercicios predilectos no solo para tonificar el abdomen, sino todo el cuerpo, por lo que se recomienda tener en cuenta antes de hacer esta actividad una postura correcta.
¿En qué consiste?
- Se debe recostar en el suelo boca abajo.
- Flexionar los brazos colocando los antebrazos apoyados en el suelo y sostenerse con las puntas de los pies.
- Aproximadamente se debe durar en dicha posición por lo menos 30 segundos.
- Se puede aumentar el tiempo en la medida que sea posible y la condición física lo permita.