Uno de los mayores objetivos de hombres y mujeres a la hora de hacer ejercicio y alimentarse bien es reducir su porcentaje de grasa. Para alcanzar este propósito, la mayoría de la población se inclina por el ejercicio para tonificar y moldear una figura envidiable, sin embargo, algunos caen en el error de realizar técnicas que resultan más dañinas que productivas para su salud.
Por otro lado, muchas personas también cometen el error de dejar de comer o probar algunos alimentos que no ayudan a su proceso de reducción, esto debido a que tienen alto contenido en grasas y carbohidratos que poco hacen efectivo la disminución de grasa.
Ante este panorama, los últimos estudios han dado a conocer alimentos que son eficaces para reducir el abdomen y así obtener una buena forma física.
- Avena y nueces: Estos dos alimentos son realmente eficaces a la hora de llevar una dieta, pues son ricos en fibra. Tomar alrededor de 25 gramos al día ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre mejor que los carbohidratos.
- Plátano: Muchas personas se cohíben de este alimento por su alto aporte en carbohidratos; sin embargo, su aporte en potasio, ayuda a eliminar los líquidos y por consiguiente grasa.
- Sandía. Otro alimento rico en potasio para eliminar líquidos es la sandía. Además, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Kentucky también puede ayudar a reducir la grasa corporal y el colesterol.
- Yogur probiótico. Las bacterias beneficiosas para el organismo que contienen los productos probióticos te ayudarán a mejorar la digestión y reducir la grasa corporal.
Otros alimentos que aportan una dieta saludable y la reducción de grasa en el vientre son el pepino, papaya, menta, espárragos y chocolate negro, que aunque parezca dañino por el contenido de azúcar, tiene antioxidantes.
El ejercicio, otra parte fundamental
Para lograr este objetivo, la mayoría de las personas piensa que con hacer actividad física todos los días reducirá los excesos de grasa más rápido. Esto se ha vuelto un error muy común, dado que, si bien el entrenamiento es fundamental, también el descanso es una parte crucial para lograr grandes resultados.
Según Cuídate Plus, el descanso “para el organismo es un proceso regenerativo así como de adaptación para estar preparado para la próxima sesión de entrenamiento”.
Muchas personas que realizan rutinas constantemente se siente culpables por no hacer ejercicio algunos días. Sin embargo, el descanso también es importante para que el cuerpo recupere las fibras del músculo y así tener mejor rendimiento en los próximos días.
“Existe la tendencia a creer que cuanto más ejercicio se realice, mejor será el resultado, pero no siempre es así. Ejercitarse seis días a la semana sin realizar parón alguno acabará consiguiendo el objetivo totalmente contrario a lo que se pretende”, se lee en el estudio mencionado.
Las personas que buscan aumentar su masa muscular deben descansar para recomponer las fibras musculares. Los grupos musculares que requieren menos tiempo de esfuerzo deben dejarse descansar entre 24 horas; sin embargo, otros grupos de mayor exigencia como la espalda o el pecho, requieren mínimo de 48 a 72 horas de reposo para tener resultados.
Los riesgos de no descansar son grandes, pues además de generarle cierto estrés al músculo, se corre el riesgo de lesiones en los mismos, como roturas o desgarros que harán que se interrumpa de manera inmediata la rutina diaria.
A mayor número de horas de entrenamiento, mayores horas de descanso nocturno necesitará el organismo para recuperarse.