La manzana verde se destaca por su bajo aporte de calorías y alta concentración de fitonutrientes, que le dan ventajas sobre las demás variedades de esta fruta.
De acuerdo con la Fundación Española de la Nutrición, esta fruta contiene cierta cantidad de potasio y vitamina C que contribuyen al total de la dieta.
Así mismo, aseguran que es fuente de flavonoides, procianidinas y ácidos orgánicos. También le atribuyen un bajo contenido en grasas totales (0,2 g) y colesterol (0 g).
De esta fruta también resaltan su aporte de fibra, ayuda a mantener el buen tránsito intestinal y a contribuir con el bienestar en líneas generales.
En el portal Mejor con Salud destacan nueve razones por las que comer una manzana verde en ayunas es beneficioso para el cuerpo:
- Previene la diabetes
- Cuida la salud cardiovascular
- Ofrece energía
- Cuida la salud cerebral
- Disminuye la formación de placa dental
- Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro
- Mejora la digestión
- Favorece la salud de la piel
- Ayuda a bajar de peso
Los efectos en el cuerpo de tomar magnesio en ayunas
Uno de los minerales más importantes que requiere el organismo para su correcto funcionamiento es el magnesio, el cual participa en cientos de procesos fisiológicos. De acuerdo con el portal especializado Acofarma, una de las principales funciones de este nutriente es regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial; además de ayudar a formar proteína, masa ósea y ADN.
En cuanto a la cantidad diaria que se debe consumir, esto depende de la edad y el sexo, de modo que hay unas necesidades aumentadas de este mineral en los hombres y las mujeres embarazadas. De esta manera, lo más aconsejable es incluir este mineral por medio del consumo de alimentos ricos en magnesio. Entre los alimentos recomendados están las hortalizas de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, lácteos y alimentos fortificados.
Por otra parte, la mayoría de los especialistas recomiendan consumir este tipo de alimentos o suplementos a base de magnesio al levantarse en ayunas para que este mineral se absorba mejor, o también se recomienda ingerirlo antes de acostarse para favorecer el sueño y relajación.
Beneficios del magnesio
A continuación, el portal en mención da a conocer los principales beneficios que ofrece el consumo de magnesio en cantidades normales:
- Protege la salud de los huesos: como tal, este nutriente contribuye a su mantenimiento en condiciones normales, por lo que muchas personas lo emplean para el dolor de huesos o en condiciones de desgaste e inflamación de las estructuras óseas. De hecho, algunos estudios apuntan los posibles beneficios del magnesio para la artrosis y también se ha observado que las personas con una mayor ingesta de magnesio poseen más densidad ósea, un factor determinante para reducir el riesgo de fracturas de hueso y osteoporosis.
- Favorece los dientes: este mineral desempeña un papel esencial en la salud de los dientes junto con el consumo de calcio. Lo ideal es tomarlo o consumirlo por medio de alimentos desde temprana edad para que a futuro no se sufran afecciones bucodentales que disminuyan la calidad de vida.
- Mejora la función cerebral: “Entre los efectos del magnesio en el cerebro destaca el hecho de que se trata de un mineral vital para una función psicológica normal. Es decir, para poder llevar a cabo los procesos cognitivos tales como la atención, la percepción, la memoria, el pensamiento, el lenguaje y el aprendizaje”, señala Acofarma.
- Combate el insomnio: varios estudios han detallado que el magnesio ayuda a dormir y a conseguir un descanso profundo y reparador. Específicamente, esto se debe a que este mineral contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y activa los mecanismos para calmar y relajar cuerpo.
- Renueva el aspecto de la piel: el magnesio es necesario para mantener una barrera cutánea saludable, así como para combatir la sequedad de la piel. Incluso, junto al colágeno y al ácido hialurónico, desempeñan un papel clave en el aspecto del cutis.
- Tiene efectos positivos sobre el síndrome premenstrual: este mineral funciona para mejorar el estado de ánimo, la retención de agua y otros síntomas del síndrome premenstrual. Justo por su efecto sobre la retención de líquidos, existe la percepción de que el magnesio ayuda a adelgazar. “Esto se debe a que, al disminuir la hinchazón, hay una reducción del peso corporal y eso se traduce en menos kilos en la báscula. Sin embargo, no se trata de una pérdida de grasa”, indica el portal en mención.