Una de las recomendaciones de los profesionales de la salud para bajar de peso de una forma rápida es practicar ejercicio de manera frecuente, como mínimo tres veces a la semana. Trotar, correr y nadar son las actividades físicas que más benefician la pérdida de grasa. Es importante que este hábito sea supervisado por un especialista en el tema.
El ejercicio se debe complementar con una clara y sana alimentación. En este sentido, a la dieta diaria se deben añadir la gran mayoría de alimentos de origen vegetal y animal; entre estos se pueden encontrar las frutas, los huevos, las verduras, las carnes magras, las legumbres, los lácteos, los cereales integrales y los frutos secos.
Los grupos de alimentos mencionados son muy bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales, nutrientes esenciales para que el organismo pueda funcionar correctamente. También es oportuno mencionar que hay una serie de alimentos o productos que se deben restringir de la dieta porque evitan que se pueda bajar de peso. De acuerdo con la plataforma digital El Diario, estos son:
1. Alimentos procesados y ultraprocesados. “Estos alimentos suelen ser altos en calorías, grasas saturadas, azúcares y aditivos. Ejemplos incluyen papas fritas, galletas, alimentos congelados preparados y comidas rápidas”, afirma.
2. Bebidas azucaradas. Las bebidas carbonatadas y los jugos comerciales acumulan una gran cantidad de calorías y de azúcar, sustancias que evitan poder bajar de peso, al contrario, estimulan su aumento sin control.
3. Azúcares añadidos. “Reducir la ingesta de azúcares añadidos en tu dieta puede ser beneficioso para perder peso. Esto incluye azúcar de mesa, jarabe de maíz de alta fructosa, miel y otros edulcorantes añadidos en alimentos procesados y bebidas”.
4. Harinas refinadas. Los alimentos o productos elaborados con harinas refinadas como, por ejemplo, el pan blanco, acumulan una gran cantidad de hidratos de carbono dañinos, sustancias que no permiten perder peso.
5. Snacks y dulces. “Los snacks y dulces suelen ser altos en calorías, grasas trans y azúcares añadidos. Limita su consumo o busca alternativas más saludables, como frutas frescas, nueces o yogur natural”.
6. Bebidas alcohólicas. Las bebidas alcohólicas suelen estar cargadas de muchas calorías y de azúcar, sustancias que al combinarse afectan el metabolismo, por lo que hacen muy difícil la pérdida de peso. Además, son detonantes de muchas enfermedades.
7. Carnes procesadas. “Las carnes procesadas, como salchichas, tocino y embutidos, suelen contener grasas saturadas y aditivos poco saludables. Opta por fuentes de proteína magra como pollo, pescado, legumbres y tofu”.
8. Bebidas energéticas. Este tipo de bebidas que se consumen con el fin de estimular el aumento de energía suelen contener una gran cantidad de azúcares añadidos y calorías, por eso, evitan la pérdida de peso. La mejor opción para hidratarse es el agua.
9. Salsas y aderezos de diferentes tipos. “Muchas salsas y aderezos comerciales contienen altos niveles de grasas saturadas, azúcares añadidos y aditivos poco saludables. Lee las etiquetas y busca opciones más saludables o prepara tus propias salsas y aderezos en casa”.
10. Comida rápida en general. La comida rápida o chatarra, como también se le conoce, suele estar cargada de grasas dañinas, calorías y sodio. Estas sustancias estimulan el aumento de peso sin control. Además, puede incrementar el riesgo de padecer un cáncer de colon o de estómago. Los productos más populares de este tipo son las hamburguesas, los perros calientes, las alitas de pollo, las salchipapas, entre otros más.
Además de evitar la pérdida de peso, los grupos de alimentos mencionados pueden ser detonantes de varias enfermedades. Por eso, lo mejor es evitarlos.