Practicar deporte siempre es recomendado por los especialistas para tener una mejor calidad de vida, ayuda a disminuir riesgos de padecer algunas enfermedades y también genera beneficios para la mente.
Aunque muchas disciplinas deportivas son ampliamente recomendadas, expertos del Harvard Medical School en su revista especializada, aconsejan estas prácticas para tener una mejor condición física y beneficios para la salud.
Nadar
“Es bueno para individuos con artritis porque se soporta menos peso”, comenta el doctor I-Min Lee, profesor de Medicina en la Harvard Medical School, en palabras recogidas por el portal Hola.
El informe de la universidad revela que “existen estudios que han demostrado que esta actividad ayuda a mejorar el estado de ánimo”, además no solo se recomienda la natación, también se pueden realizar otras modalidades como el Aquagym o el Aqua-circuit.
Tai chi
Es un arte marcial milenario con origen en China, y también está incluido en la lista de los deportes más recomendados por Harvard. Esta disciplina se conoce como “meditación en movimiento”. “Basadas en movimientos fluidos de transiciones suaves entre una postura y la siguiente, las clases se adaptan al nivel de experiencia de cada persona por lo que se convierte en una actividad apta para todas las edades”, explica Hola.
“Es particularmente bueno para personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del fitness y también algo que perdemos cuando envejecemos”, señala el doctor Lee.
Entrenamiento de fuerza
Este ejercicio es clave para adelgazar por el trabajo que se hace en gran parte del cuerpo. “Cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás, así que será más fácil mantenerte tu peso”, señala el doctor.
El portal señala que algunos estudios relacionan a este entrenamiento con “gozar de una buena función cerebral a largo plazo”. El doctor Lee recomienda que este ejercicio se debe hacer por pasos, iniciar con poco para luego aumentar la carga de manera progresiva, esto con el fin de evitar lesiones y otro dato importante, es que se debe realizar bajo la supervisión de un profesional.
Caminar y trotar
El portal Trendencias señala que otra disciplina deportiva recomendada por Harvard es caminar. Esta actividad ayuda a perder peso, pero otro dato importante que comenta la universidad, es que “no se requiere de muchos materiales para empezar a practicarlo y se adapta, prácticamente, a cualquier entorno”.
Los ejercicios de Kegel
“Expertos destacan la importancia de fortalecer el suelo pélvico y no solo se los recomiendan a las mujeres, también a los hombres como ayuda para prevenir la incontinencia”, destaca Hola. Además, este portal explica que “hay que contraer los músculos y mantener la contracción durante unos tres segundos para después relajar la zona”. Este ejercicio se debe repetir diez veces en cuatro o cinco series diarias.
El portal Chicmagazine señala que los ejercicios recomendados por la Universidad de Harvard son los mencionados anteriormente, pero resalta que es importante hacer deporte, ya sea para tener una mejor salud o para bajar de peso. “Lo cierto es que hay ciertas rutinas con las que se consigue obtener más rápido los resultados deseados especialmente cuando se trata de mejorar la condición física y bajar de peso”, como los que aconseja el estudio de la universidad.
En el sitio web Fitguru, destacan a la natación como el deporte más indicado para bajar de peso. “La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y elimina la tensión de las articulaciones dolorosas, para poderlas mover con mayor fluidez”, así lo explica el estudio de Harvard Medical School.