El cabello, al igual que otras partes del cuerpo, requiere de cuidados constantes para mantener vitalidad, brillo y prevenir su caída, especialmente, para quienes poseen una melena larga y abundante. De hecho, una melena fuerte y con volumen suele repercutir positivamente en el aspecto de algunas personas.
Para lucir un pelo sano y radiante es importante seguir algunas recomendaciones, como, por ejemplo, hay que tener una buena alimentación, ya que de esta forma el cuerpo recibe vitaminas y minerales que ayudarán con el cuidado del cabello.
Por lo general, la melena se alimenta de nutrientes y proteínas como el hierro, por lo que expertos en salud y belleza recomiendan la ingesta de alimentos potentes en este mineral.
De acuerdo al portal Instituto de Trasplante Capilar, el cabello está expuesto a las agresiones externas, el estrés y las hormonas, pero también puede verse afectado por los alimentos que se ingieren. Por tal razón, menciona una serie de comidas que ayudarán a fortalecerlo y a mejorarlo, entre ellos esta:
- El aguacate: es un producto muy conocido por las personas a la hora del almuerzo, ya que contiene alto niveles de ácidos grasos esenciales y antioxidantes como vitamina A, E y la C. Además, posee una variedad de aminoácidos que juntos contribuyen a nutrir el cuero cabelludo para evitar la caída y promover el crecimiento saludable.
- La espinaca: es una hortaliza rica en minerales esenciales como el hierro y el zinc, ambos componentes son necesarios para un cabello fuerte y sano. Es importante mencionar que si observa que el pelo se encuentra con mucha resequedad o caída excesiva, lo más probable es que sea por falta de nutrientes.
- Las zanahorias: es un vegetal con alto contenido en betacaroteno, que en el organismo se convierte en vitamina A. Esta no solo ayuda a preservar la buena visión y a fortalecer el sistema inmunológico, sino que también es buena para el cabello y la piel.
Es por ello que lo expertos recomiendan consumir el zumo de zanahoria todos los días, pues es así como puede estimular el crecimiento de pelo. También, la vitamina C y E que contiene la verdura contribuye a mejorar la circulación sanguínea en el ciero cabelludo.
- Carnes magras: el lomo, el solomillo, las carnes blancas, el pollo, el pavo o el conejo, son algunas fuentes de proteínas completas que son imprescindibles para promover la regeneración de las células, el crecicimiento adecuado del cabello y hasta de las uñas.
Estos beneficios suceden gracias al compuesto mayoritario de la proteínas, que es la queratina. Por lo tanto, la dieta de las personas deben proporcionar la cantidad necesaria para que el cuerpo pueda producirlo con normalidad.
- El aceite de oliva: se usa desde hace cientos de años y es recomendado por los especialistas debido a que está compuesto por ácidos grasos monoinsaturados, los cuales son considerados una grasa dietética saludable. Con un consumo moderado, puede ayudar a reducir el exceso de sequedad en el cuero cabelludo.
- El pescado azul: este tipo de proteína contiene una gran cantidad de hierro, vitamina B12, es rico en omega-3 y tiene un efecto antiinflamatorio que beneficia al pelo a darle luminosidad.
Además, es una grasa saludable que fortalece las raíces del cabello, disminuye la inflamación de los folículos, controla la caída de la melena y es clave para mejorar la circulación sanguínea del cuero cabelludo.
- Frutos secos: las almendras, las avellanas, las nueces, los anarcados y los pistachos, contienen aminoácido esenciales y grasa saludables que fortalecen el cabello desde su interior. Pues esto sucede porque tiene vitaminas del complejoB que disminuyen la caída del pelo y las alteraciones del cuero cabelludo.