Los expertos de la Fundación Mapfre indican que está medicamente comprobado la posibilidad de prolongar hasta 14 años la vida mediante hábitos saludables. A través del informe ‘La máquina del tiempo. Adelántate al futuro y gana años de vida’, se da a conocer todo lo necesario para ganar años.
En primer lugar, los expertos señalan que la alimentación permite ganar 4.2 años de vida, junto a bajar de peso con mayor facilidad. La comida debe ser rica en frutas y verduras, por lo que la recomendación es consumir hasta cinco porciones por día.
De igual forma, para prolongar la vida se deben evitar las bebidas azucaradas y alimentos ultra procesados. En cambio, hay que apostarle a la dieta mediterránea, por el hecho que agrupa en gran medida las vitaminas y nutrientes más importantes para el organismo.
La actividad física también es fundamental, tanto así que puede ofrecer hasta 7.2 años de vida. Está comprobado que ser una persona físicamente activa alarga la vida y mejora su calidad. La recomendación es realizar mínimo 150 minutos a la semana de actividad moderada, la cual puede tener intervalos de menos de diez minutos por cada rutina.
Cualquier actividad cuenta: subir los peldaños de una escalera, caminar, entre otras. Lo ideal es realizar mínimo dos días a la semana, haciendo énfasis en el fortalecimiento muscular y mejorar la masa ósea. De igual forma, se debe impedir el sedentarismo y moverse cada dos horas.
Es tal la importancia de la actividad física que realizar actividad física moderada 2.5 horas a la semana permite ganar hasta 3.4 años de vida y 7.2 años si se conserva el peso saludable.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que los malos hábitos son perjudiciales y acortan la vida. Bajo esa premisa, los expertos señalan que no fumar permite prolongarla hasta en una década más. Dejar el tabaco es esencial, dado que es una de las causas con mayor incidencia en enfermedades y fallecimientos.
De igual forma, el tabaquismo pasivo también causa enfermedades, por lo que es recomendable evitar estar en lugares con personas fumadoras. No está de más señalar que el consumo de drogas es igual o peor de perjudicial.
El alcohol es otro hábito dañino que debe impedirse o eliminarse antes que los efectos negativos sean notables en la salud. Cuanto menor consumo, mejor será la prolongación de la vida, a tal punto que se puede extender hasta en cinco años.
En embarazadas, menores de edad, lactancia, cuidado de personas, trabajos de precisión, conducción y con algunos medicamentos y enfermedades, el consumo debe de ser cero.
Por otro lado, el bienestar emocional también juega un papel crucial, aunque a simple vista no parezca. Los expertos consideran que tener una actitud positiva ante la vida, tomar las cosas con calma, evitar el estrés, descansar los suficiente y tener motivación cada día aportará 2.8 años más de vida.
Participar activamente en la comunidad, sea como conectarse con el mundo, practicar la autoestima positiva, tener buenas relaciones sociales y reírse; son detonantes para que la salud se vea beneficiada. También se recomienda disfrutar del aire libre, por el hecho que la naturaleza es aliada de la correcta salud física y mental.
El descanso es importante para gozar de bienestar. Dormir diariamente entre siete a nueve horas al día junto a mantener un horario de sueño regular permite ganar 4.7 años de vida. Además, es recomendable no hacer ejercicio físico antes de dormir y evitar comidas abundantes, alcohol, cafeína y tabaco. También se debe procurar evitar el uso de dispositivos electrónicos.
Otras recomendaciones para tener mejor calidad de vida son:
- Tener un uso racional de los medicamentos: Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado. Si se toman medicamentos por una enfermedad, hay que acompañarlos con un estilo de vida saludable.
- Cuidar la salud sexual: Consultar a un médico y realizar un test ante cualquier irregularidad. Además, se debe contar con los métodos anticonceptivos de cuidado.
- No abusar del sol: Es suficiente media hora al día para cubrir las necesidades fisiológicas. Hay que usar protección solar, debido a que las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida.
- Conducir de forma responsable: Nada de alcohol al volante, usar el cinturón de seguridad y las sillas para niños; y ponerse el casco en motos y bicicletas. Prohibido el teléfono móvil cuando se maneja.