El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano y es especialmente importante para las mujeres después de los 50 años. La deficiencia de magnesio puede tener efectos negativos en la salud, como fatiga, debilidad muscular, calambres, náuseas y vómitos.
Además, puede contribuir a la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y la osteoporosis. Por lo tanto, es importante asegurarse de obtener suficiente magnesio a través de la alimentación o suplementos si es necesario. Algunos alimentos ricos en magnesio son las nueces, los granos enteros, las verduras de hojas verdes y el chocolate negro.
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de Estados Unidos, “este mineral participa en muchos procesos del cuerpo: regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células)”.
Al mismo tiempo, la entidad estadounidense señaló que los bajos niveles de magnesio no producen síntomas, sin embargo, cuando la insuficiencia es crónica sí se presentan señales.
Cuando hay deficiencia de magnesio aparecen síntomas como “pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento. Mientras que si la insuficiencia es extrema puede causar “entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y anomalías en el ritmo cardíaco”, resaltó.
¿Qué hace el magnesio en las mujeres?
El blog Magister Fórmula señaló que “en el caso de las mujeres, el magnesio tiene muchos beneficios para la salud”.
Por su parte, Medlineplus aseguró que “el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y en la producción de energía y proteína”.
Señales de que a la persona le falta magnesio
Para saber si una persona tiene niveles bajos de magnesio, solo debe de observar su cuerpo:
- Cansancio.
- Pérdida de apetito.
- Dolor de cabeza.
- Calambres musculares.
- Debilidad.
- Entumecimiento.
- Náuseas.
- Vómitos.
Además, a largo plazo la deficiencia de magnesio puede provocar hipertensión, diabetes, osteoporosis y migraña. Por lo que es importante que detectes a tiempo la falta de magnesio.
¿Cuánto magnesio necesita una mujer mayor de 50 años?
La cantidad de magnesio que necesita una persona depende de su edad y sexo. Las cantidades que necesita una mujer mayor de 50 años son de 310 a 320 mg al día.
La Oficina de Suplementos Dietéticos detalló que “en cuanto al límite máximo de consumo de suplementos dietéticos la cantidad es de 350 mg”.
Alimentos ricos en magnesio
- Almendras: no solo son un alimento energético ideal para tomar con moderación, también son una extraordinaria fuente para obtener muchos de los minerales que necesita el organismo, como por ejemplo: calcio, hierro, potasio, fósforo, sodio. Además, si la persona las consume crudas contiene 258 mg. de magnesio por cada 100 gramos, y si las toma tostadas, 270 mg.
Por su valor nutricional, un puñado pequeño de almendras a media mañana es una magnífica opción. Señalamos que las almendras es uno de los mejores alimentos ricos en magnesio y en colágeno.
- Legumbres: son una excelente fuente de proteína vegetal y de fibra, pero debe recordar que también suponen una buena manera de obtener magnesio si las tomas en ensalada o en apetecibles platos de cuchara.
Para hacer una idea de la importancia de incluirlas en la dieta, 100 gramos de garbanzos aportan 53mg de magnesio. Y, al hablar de judías blancas, la cantidad sube a 140mg. Las legumbres son alimentos con potasio y magnesio.