La mayoría de las personas entienden que es necesario que el cuerpo tenga un periodo de descanso y por ello tienen presente que la falta de sueño puede tener un efecto negativo en su salud. Pero en muchos casos es posible que desconozcan que existen ciertos hábitos que pueden afectar la calidad de su sueño.
De hecho, estas malas costumbres suelen presentaré momentos antes de irse a la cama y su reincidencia conlleva a tener una noche de pésimo sueño, poco descanso y otros problemas.
Ante esta situación, SEMANA consultó con expertos de NUEVA EPS, quienes señalaron cuáles son los errores más comunes que se cometen las personas antes de ir a dormir:
- Consumir café, té, alcohol, tabaco; especialmente durante la tarde o al final del día, esto se debe a que dichas sustancias son estimulantes y hacen más difícil poder conciliar el sueño
- Hacer ejercicio físico a altas horas de la noche, debido a que la actividad física genera una activación del organismo
- Realizar siestas prolongadas (no más de 20 o 30 minutos) al finalizar la tarde
- Cenar e ir inmediatamente a la cama
- Ver televisión, jugar videojuegos o usar el celular antes de dormir, pues estas actividades pueden elevan la actividad cerebral y evitan tener un buen sueño
Según la entidad, especialistas en el sueño afirman que el cansancio, irritabilidad y mal genio, algunos de los efectos que genera el tener un mal descanso en la noche. Pero también advierten que sus efectos pueden ser mayores, puesto que el insomnio produce afectaciones graves para la salud como la baja producción de anticuerpos y por ende se eleva la vulnerabilidad del sistema inmunológico.
A raíz de esta situación, la Nueva EPS ofrece una serie de recomendaciones que pueden ayudar a lograr una mejor rutina de sueño y por ende un descanso de mayor calidad.
- Mantener horarios de sueño regular, procurando acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
- Si no es posible conciliar el sueño después de 15 minutos, se debe salir de la cama y relajar el cuerpo hasta que aparezca el sueño
- Procurar tomar una cena ligera, no es adecuado ir a la cama con sensación de hambre o llenura. Se aconseja beber un vaso de leche tibia para estimular la relajación antes de dormir
- En caso de estar consumiendo medicamentos se debe consultar con el médico si alguno de ellos produce insomnio, de ser así es importante ajustar el horario en función de las horas para tomar la medicina
- Evite la exposición a la luz brillante a última hora de la tarde y por la noche
- Es imprescindible mantener un entorno que favorezca a tener un buen descanso
- Se debe procurar una contar con una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar en las paredes y ropa de cama colores relajantes y tratar de tener una cama confortable.
- Realizar actividades relajantes antes de acostarse, como escuchar música tranquila, tomar una ducha de agua tibia, masajes
Finalmente, es importante recalcar que el cuerpo humano requiere de 6 a 8 horas de sueño, es necesario procurar tener un descanso que sea reparador y que permita restaurar el organismo para que este pueda asumir las tareas del día a día.
Debido a que el uso del celular es uno de los factores que más afecta el sueño de las personas, por esta razón hace un par de meses Android incorporó el modo ‘hora de dormir’ para así ayudar a los usuarios que les cuesta conciliar el sueño.
¿Cómo usar el modo ‘hora de dormir’ en el celular?
- Inicialmente, se debe acceder a la configuración de un teléfono Android
- En el menú que aparece en pantalla se debe buscar la opción ‘Bienestar digital y controles parentales’ o solo ‘bienestar digital’, el nombre de la herramienta varía en función de la marca del equipo.
- Seleccionar la funcionalidad llamada ‘Modo hora de dormir’.
- En pantalla aparecerá el botón ‘Activar ahora’, junto a un interruptor con el nombre ‘Activar según programa’
- Ahora el usuario podrá ajustar cómo debe activarse el “Modo hora de dormir” y los días de la semana que dicha opción será habilitada de forma automática.
Cabe precisar que en algunos modelos Android, como los dispositivos Samsung que utilizan la capa personalizada One UI, es posible activar el ‘modo sueño’ a través de la función de alarmas.
De esta manera, el usuario solo debe ingresar a la app de reloj, crear una nueva alarma y en pantalla se habilitará la configuración de esa herramienta, en función de una alarma que se necesite aplicar.