Igual que sucede con otros cítricos como la naranja, el pomelo y el limón, esta fruta es rica en vitamina C, flavonoides, betacaroteno y aceites esenciales.
Aunque no es tan rica en vitamina C como la naranja, su aporte no deja de ser considerable y destaca por tener un mayor contenido de betacaroteno o provitamina A, que la naranja.
Según el portal Cuerpo Mente, un par de mandarinas cubren aproximadamente la mitad de las necesidades diarias de vitamina C y el 10 % del betacaroteno o provitamina A. También es rica en ácido fólico: 100 gramos de esta fruta aportan el 40 % del que una persona requiere al día. Los folatos intervienen en la producción de glóbulos rojos y blancos, la síntesis de material genético y la formación de anticuerpos. También contiene pequeñas dosis de vitaminas B1, B2 y B6.
El mineral que más abunda en la mandarina es el potasio, necesario para la generación y transmisión de los impulsos nerviosos, la actividad muscular y el equilibrio hídrico de las células. También aporta calcio y magnesio y, en menor cantidad, hierro, zinc y fósforo.
La importante cantidad de fibra que contiene ayuda a prevenir el estreñimiento, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de colon. De acuerdo con los expertos de Mayo Clinic, la mandarina tiene muy baja concentración de azúcares, pero su contenido en agua es mayor que en el resto de los cítricos, y posee un aporte calórico del 49 %, menor que el de la naranja, que es 61%.
Ideal pera perder kilos
El portal Salud 180 destaca dentro de los beneficios de esta fruta que es desintoxicante, diurética y antioxidante. Una de las bondades que se le atribuyen es que puede ayudar a perder peso, pues 100 gramos solo aportan 37 calorías, por lo que es recomendada para incluirla en la dieta diaria.
Producto de su importante contenido de fibra también es una fruta que sacia por lo tanto evita que las personas sientan necesidad permanente de comer. Adicionalmente ayuda con el tránsito intestinal por lo que evita el estreñimiento.
Su alto contenido de agua y potasio hacen que la mandarina sea diurética, generando que la persona orine más y, por lo tanto, elimine toxinas que se encuentran acumuladas en el organismo.
La mandarina puede consumirse en cualquier momento del día. Una unidad puede ser suficiente, pero si la persona desea comer más no hay inconveniente en que lo haga, pues sus propiedades son ideales no solo para ayudar a adelgazar, sino también para ayudar con otras necesidades y molestias del organismo, como el control del colesterol.
También se puede tomar como infusión, bebida que se prepara con cinco gramos de cáscara en una taza de agua hirviendo, se tapa y se deja reposar. Lo aconsejable es tomar una taza diaria por 15 días. Sin embargo, según los expertos, siempre es importante tener claro que que la mandarina puede ayudar a perder peso, pero esto debe ir acompañado de una alimentación saludable y de actividad física regular para poder ver resultados.
Otras frutas para bajar de peso
Según el portal de salud Tua Saúde, hay otras frutas que son ideales para ayudar en la pérdida de peso. Una de ellas son las fresas que contienen pocas calorías y, además, son ricas en compuestos bioactivos debido a sus elevados niveles de vitamina C, folato y compuestos fenólicos, que proporcionan efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Asimismo, son ricas en fibra ayudando a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a su vez aumentan la sensación de saciedad, disminuyendo las calorías que se ingieren y favoreciendo la pérdida de peso.
La manzana también ayuda a adelgazar porque es rica en antioxidantes como catequinas y ácido clorogénico, además de contener fibras como la quercetina que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, a mejorar la digestión y a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.
La pera es rica en fibras, mejorando el tránsito intestinal y ayudando a saciar el hambre. Es una fruta especial para regular los niveles de colesterol en la sangre. La papaya, por su parte, aporta pocas calorías y es rica en fibras, ayudando a mejorar el funcionamiento del intestino. Además, por ser rica en vitamina C y agua, también ayuda a disminuir la retención hídrica, aliviando la sensación de estómago inflamado.
Por último, el melón ayuda a bajar de peso debido a que posee propiedades diuréticas que reducen la retención de líquidos, por ser rica en agua. Además de esto, contiene potasio, fibras y antioxidantes como la vitamina C, betacaroteno y licopeno.