Es común encontrar personas que se encuentren poco satisfechas con su cuerpo y anhelen bajar de peso; sin embargo, algunas sufren, ya que los kilos con los que cuentan están por debajo de su estatura y el índice de masa corporal (IMC) es inadecuado para su edad.

Para aumentar masa muscular de manera saludable, es indispensable llevar una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos de todos los grupos, haciendo énfasis en el consumo de proteínas. Para ello, lo más recomendable es acudir a un nutricionista, quien diseñará un plan de alimentación adecuado para cada paciente, en donde se tengan en cuenta la edad, los kilos que debe subir y si padece de o no de alguna enfermedad.

Además, la alimentación debe ir de la mano de la práctica de actividad física frecuente, en la que se prioricen los ejercicios de fuerza y resistencia; cuando una persona adulta es quien desea aumentar la masa muscular, es importante asesorarse con un deportólogo para saber cuáles son los ejercicios más adecuados para cada paciente.

Batidos naturales para aumentar masa muscular

El portal de recetas y cocina Recetas Fáciles de Preparar menciona cinco batidos naturales que pueden ser consumidos en el desayuno e incluso luego de entrenar; además, garantizan el aumento del volumen corporal de manera saludable.

Antes de consumirlos, se recomienda contar con la aprobación de un médico especialista; además, el medio hace énfasis en que su consumo no debe reemplazar ninguna comida principal.

Batido de banano

Ingredientes:

  • 1/2 litro de leche (descremada).
  • 2 bananos.
  • 2 cucharadas de miel.
  • Canela al gusto.
  • 1/4 taza de granola.

Batido de cacao

Ingredientes:

  • 1/2 de litro de leche (descremada).
  • Cacao en polvo al gusto.
  • 1/2 cucharadita de café.
  • 1/2 taza de avena en hojuelas.
  • 1/4 taza de amaranto.
Expertos indican que los batidos aceleran la ganancia de masa muscular. | Foto: Foto: Getty Images.

Batido de fresa

Ingredientes:

  • 1/2 de litro de leche (descremada).
  • 1 taza de yogur natural (sin azúcar, ni aditivos).
  • 1 taza de fresas.
  • 1/2 taza de avena en hojuelas.
  • 1/4 taza de linaza.

Batido de nueces

  • 1/2 de litro de leche (descremada).
  • 1 taza de yogur natural (sin azúcar y conservantes).
  • 1/2 taza de nueces.
  • 1/4 taza de pasas.
  • Un poco de vainilla.

Batido de manzana

Ingredientes:

  • 1/2 de litro de leche (descremada).
  • 1 taza de yogur natural.
  • 1/2 taza de almendras.
  • 1 manzana picada en trozos pequeños.
  • Canela al gusto.

Preparación de todas las mezclas:

  • Poner todos los ingredientes en la licuadora y procesarlos por dos minutos.
  • Si se desea, se puede agregar unos cubos de hielo.
  • La idea es repartir la bebida en dos raciones, una para consumir antes del entrenamiento y otra al final.