Aunque la masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad, tener buena cantidad de ella no solo tiene que ver con temas estéticos. También, cambios pequeños en la fuerza de los músculos pueden hacer una gran diferencia en su función.
Lo anterior no es posible solamente con ejercicio diario, pues algunos alimentos pueden ayudar y además contribuir al mejoramiento de la salud interna del cuerpo. Si no se hace nada para reemplazar el músculo magro que se pierde con el paso del tiempo, es probable que el porcentaje de grasa corporal se incremente.
Un aumento en el tamaño del músculo que ni siquiera se puede notar a simple vista puede hacer que sea más fácil hacer cosas diarias como levantarse de una silla, subir escaleras, cargar las compras del supermercado, abrir frascos y hasta jugar con la familia.
Además, protege el cuerpo de afecciones crónicas, agudiza las habilidades intelectuales, entre otras, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
En ese sentido, una opción para ayuda a aumentar y mejorar el funcionamiento de los músculos es el consumo de dátiles, unos frutos que se obtienen de la palmera datilera, y son fuente de carotenoides, flavonoides y taninos.
Y de acuerdo con el portal Tua Saúde, el dátil “es una fruta rica en carbohidratos, ya que es un nutriente que ayuda a aumentar la energía y fuerza durante el ejercicio físico, favoreciendo la ganancia de masa muscular”.
“Además de esto, esta fruta tiene buenas cantidades de potasio y magnesio, que son minerales esenciales para el funcionamiento del músculo”, agregó.
De igual manera, el portal especializado listó una serie de consejos con los que es posible aumentar la masa muscular rápida y saludablemente:
1. No parar el ejercicio cuando se sienta dolor: es clave no detener la rutina de ejercicio, aun cuando se sienta dolor, señala el portal. Sin embargo, cabe señalar que si es una articulación afectada, se aconseja detener o disminuir el ejercicio para evitar una lesión y acudir a un experto.
2. Dormir bien: este es un factor fundamental no solo para músculos, también para cada aspecto de la vida. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de lo vivido durante el día y cumple funciones importantes para mantenerlo saludable.
3. Ingerir alimentos ricos en proteínas: cuando se trata de ganar masa muscular, los alimentos que contienen proteínas son clave y en el listado se incluyen las carnes, los huevos y algunas leguminosas como los fríjoles.
4. Realizar cada ejercicio lentamente: el llevar a cabo ejercicios para los músculos despacio hace que varias fibras hagan su trabajo correctamente sin miedo a futuras lesiones. Además, el individuo tendrá más conciencia a la hora de practicar actividades físicas específicas.
5. Entrenar tres a cinco veces por semana: el portal especializado Mundo Deportivo explica que para ganar músculo es importante entrenar disciplinadamente y tener un plan de entrenamiento enfocado en este objetivo.
6. Consumir grasas y carbohidratos antes del entrenamiento: no todas las grasas presentes en los alimentos son negativas, al igual que los carbohidratos. Consumirlas antes del ejercicio aportará energía a los músculos para realizar la actividad necesaria.
Además de lo anterior, el portal Cuídate Plus listó una serie de mitos que suelen ser habituales cuando de aumentar masa muscular se trata:
- Por la noche se deben evitar los carbohidratos: la ingesta de hidratos de carbono previa al descanso puede ayudar a que este sea mejor. Sin embargo, es mejor optar opciones integrales, frutas o verduras.
- Entrenar en ayunas es bueno para perder grasa: aunque funciona para algunas personas, es un error pensar que funciona para todos los individuos, pues perder grasa consiste en eliminar las calorías consumidas a lo largo del día.
- Las bebidas para deportistas son mejores que el agua: “no hay nada mejor que el agua para rehidratarse. No obstante, en situaciones de mayor duración e intensidad de entrenamiento, competición o en un clima más cálido, se puede incorporar alguna bebida deportiva que permita mantener los niveles de glucosa”, explica Cuídate Plus.
- Los suplementos deportivos son imprescindibles: el uso de estos productos debe ser responsable e incluso, es mejor consultar con un experto para que se tome el suplemento adecuado al objetivo planteado.