La masa muscular es el conjunto de músculos que componen el cuerpo y una de las mejores formas de fortalecerla es con ejercicio físico y una alimentación adecuada.
Para ganar masa muscular es importante realizar actividad física de forma regular siguiendo las orientaciones del entrenador, además de llevar una alimentación adecuada y en línea con este objetivo, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína.
También es importante dar un tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer, ya que durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular, y es durante esta que se gana masa.
Tener en cuenta lo que se ingiere es clave en el proceso, ya que los alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para que el diámetro de las fibras musculares pueda aumentar, garantizando la hipertrofia, señala el portal de salud Tua Saúde.
Algunas de las opciones de alimentación son los huevos, pollo, pescados, garbanzos y lentejas, entre otros, puesto que son responsables de la manutención de las fibras musculares, por lo que están directamente relacionadas con la hipertrofia muscular.
No obstante, hay otro alimento rico en nutrientes y proteínas que es recomendado por los expertos para las personas que quieren ganar masa muscular. Se trata de la avena, un producto que puede ayudar a reparar y construir fibras musculares de manera natural.
“De todos los cereales que existen es uno de los que más proteína contienen. Además de dicho elemento, la avena posee carbohidratos complejos, fibra, aminoácidos, grasas saludables, hierro y magnesio. Toda esta mezcla de beneficios va a engrosar los músculos de forma paulatina, ya que es necesario complementar con ejercicio, descanso correcto y otros alimentos naturales”, señala el portal Consalud.
En 100 gramos de avena, una persona puede obtener 12 gramos de proteína y si se quiere aumentar esta cantidad debe agregar leche y complementar la alimentación con granos como frijoles o lentejas.
Esta se puede consumir de tres maneras:
cual se puede preparar de tres maneras, de acuerdo con el portal Granvita:
Licuado de avena y frutos rojos: se hace con un vaso de leche de soja, una taza de avena, cinco almendras, ocho fresas, ocho frambuesas y un puñado de moras. Esta bebida aporta los antioxidantes que necesita el cuerpo, sumado a que eliminará las toxinas del cuerpo. Se recomienda consumir antes del entrenamiento.
Licuado de avena y chocolate: se necesita un vaso de leche de almendras, una taza de avena, media cucharada de canela en polvo, una cucharada de cocoa en polvo y unos cuantos hielos. Este batido brindará energía y también es apto para antes del ejercicio.
Licuado de avena y crema de cacahuate: se licúa un vaso de leche de almendras, medio plátano, una taza de avena y dos cucharadas de crema de cacahuate. También entregará la energía necesaria para hacer ejercicio.
Del mismo modo, un artículo publicado en la revista estadounidense de estilo de vida GQ, dirigida al segmento masculino, precisa que la proteína animal tiene una calidad nutricional más alta, debido a que posee todos los aminoácidos esenciales para ser considerada una proteína de alto valor biológico.
En el caso de las vegetales, contienen otros nutrientes como fibra, antioxidantes, grasas buenas, vitaminas y minerales, por eso se recomienda incluir las dos en la dieta diaria.
Cuando se trata de ganar masa muscular, los alimentos que contienen proteínas son clave y en el listado se incluyen las carnes, los huevos y algunas leguminosas.