Uno de los mayores objetivos a la hora de llevar una vida saludable es la perdida de peso. Sin embargo, muchas personas se olvidan de la ganancia de masa muscular y es allí donde aparece la flacidez. Una buena dieta ayuda de manera considerable a lograr los objetivos, pero también el ejercicio con peso y el consumo de alimentos ricos en fibra y proteína, ayudarán a crecer.
Según la revista de salud MensHealth, la proteína es la protagonista para alcanzar esta meta. Además, los batidos de proteínas ofrecen algunas ventajas, que se deben tener en cuenta en todo momento. Por ejemplo, son fáciles de preparar, de forma que solo se necesita añadir la cantidad recomendada, en el termo con agua o con cualquier otro líquido, al gusto de cada quien.
Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental para el cuerpo y, todavía más, para aquellas personas que desean hacer crecer sus músculos rápidamente, según el magacín Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar.
¿Cuáles son las frutas que ayudan a ganar masa?
De acuerdo con el portal ‘Mundo Deportivo’, existe un sinnúmero de alimentos que ayudan al incremento de la masa muscular en el cuerpo. Sin embargo, a la hora de mirar las frutas, hay algunas que se destacan y que aportan más que otras en este aspecto.
- Plátano o banano: Esta fruta es una de las más consumidas en la comunidad deportiva. Su secreto es su alto contenido en potasio y azúcares sanos, elementos indispensables para que la musculatura se recupere rápidamente después de una sesión intensa de entrenamiento. Dicho alimento se puede consumir en una dieta balanceada en proteínas y carbohidratos saludables.
- Kiwi: Esta fruta es una de las pocas que tiene alta cantidad de vitamina C. Esta es esencial a la hora de que el organismo sintetice carnitina, un elemento que juega un papel muy importante en la oxidación de grasas, lo que los hace muy valiosos tanto en dietas de ganancia de músculo como de pérdida de peso.
- Aguacate: Esta es una fuente alta en grasas saludables y que aporta nutrientes en una dieta balanceada. Su papel antiinflamatorio en las articulaciones y por su apoyo a la producción de testosterona, una de las principales hormonas encargadas de que nuestro organismo construya nuevas fibras musculares.
- Manzana: Este alimento se vuelve crucial en una dieta regular por su ácido ursólico, un componente que se ha demostrado útil para quemar grasas y conseguir un aumento muscular, además de apoyar la regulación del peso.
- Piña: Esta se destaca por su valioso contenido en bromelina, nos ayuda a deshacer las proteínas que ingerimos y asimilar mejor los aminoácidos, que son el material básico con el que se construyen y reparan los músculos.
Cabe anotar que la alimentación se debe complementar con una buena rutina de ejercicio si se quiere conseguir resultados de aumento de masa muscular. Para lograr ello se requieren rutinas con peso, pues esto ayudará a que las fibras de los músculos se desgarren y al momento de recuperarse, crezcan.