En la dinámica de hacer ejercicio hay diversos procesos para lograr un objetivo. Entre la variada lista está bajar de peso o aumentar la masa muscular, cada uno requiere de ciertos esfuerzos, pero el segundo es tal vez uno de los más complicados dado que no solo se debe comer más, sino también incluir ejercicios de fuerza para alcanzar resultados.
Además de lo que significará esforzarse con la práctica del ejercicio, no se puede desconocer que la alimentación juega un papel fundamental en dicho proceso. La ingesta de comidas chatarras, gaseosas o refrescos tan solo irá en contra, en lugar debe hacerse uso de proteínas, carbohidratos y frutas que ayuden al aumento muscular.
Según el portal Terra, hay tres frutas que están por encima de otras en cuanto a los beneficios que aportan a la hora de hacer creces los músculos. A continuación se mencionarán una a una, además, de explicar a detalle las razones por las que deben estar sí o sí en la dieta para mejorar la composición corporal.
Kiwi
Los expertos en nutrición y cuidado del cuerpo aseguran que esta fruta es un alimento natural con un alto contenido de vitamina C, llegando a tener más cantidad (el doble) incluso que los cítricos que son conocidos como las frutas de excelencia para este aporte. Junto a esto, también hay carnitina en su composición, un elemento esencial para la oxidación de grasas.
Manzana
Fruta extremadamente popular en cualquier mercado en el mundo, versátil y que se puede incluir de manera sencilla en diversas preparaciones. Entre sus propiedades más importantes está que tiene ácido ursólico, este ingrediente no es tan mencionado, pero es un nutriente esencial para la quema y por consiguiente, aumento de masa muscular.
Plátano
Para cerrar la lista tal vez esté el que es recomendado por excelencia en toda dieta de aumento muscular. El plátano aunque tiene una gran cantidad de azúcar y ha sido algo maltratado por esto, no es maligno, pues su dulzor es sano, además, de que junto a esto su contenido de potasio permite que sea indispensable para que la musculatura esforzada en el ejercicio se recupere de manera efectiva.
Otros alimentos claves para el proceso
Para el aumento de masa muscular, es importante que usted consuma alimentos rico en proteína, estas tiene aminoácidos y el cuerpo las necesita para el crecimiento y mantenimiento de los tejidos y células. La ingesta de estos alimentos, permiten que usted mantenga de forma responsable las fibras musculares de su cuerpo.
Huevos
Especialmente se recomienda la clara, ya que, brinda vitaminas de complejo B que aceleran el crecimiento del músculo.
Pescado
El pescado es rico en Omega 3, por lo que su grasa es saludable para el cuerpo y no afecta en el proceso de aumento de masa muscular.
Pollo
Este tipo de carne blanca, es rica en proteína, lo que le aporta un alto grado de grasa del cuerpo.
Carnes rojas
Contiene hierro y un mineral que le aporta a los glóbulos rojos, lo que permite que la cantidad de oxígeno que llega a los músculos sea el suficiente.
Granos
Son una excelente fuente de proteína vegetal, los cuales proporcionan al cuerpo aminoácidos que favorecen el crecimiento de los músculos.
Además, él ejerció es parte fundamental para que usted logre su objetivo, procure que su tiempo de entreno sean de tres a cinco veces por semana, para que lo regule de forma correcta, es importante que no haga ejerció todos los días y descanse de uno a dos días, de esta forma el músculo se relaja y no se sobreexpone a daños físicos.