El estrés es un mecanismo que se pone en marcha cuando una persona presencia una situación que se sale de su control, por lo cual experimenta una sobrecarga física y emocional que desequilibra por completo su bienestar y lleva a ocasionar altos niveles de ansiedad y nervios.
De acuerdo con el portal especializado en salud Cuidate Plus, las causas que pueden desencadenar el estrés son múltiples y tiene consecuencias negativas porque disminuye la autoestima y el rendimiento para realizar diferentes actividades del día a día.
Para tratar el estrés, la ansiedad y los nervios, es importante acudir al psicólogo para aprender a manejar las emociones y dar soluciones oportunas a las situaciones que generan estrés. Del mismo modo, es fundamental llevar una dieta balanceada que incluya alimentos que reduzcan la ansiedad y los nervios, y por esta razón el portal web Saber Vivir Tve, aconseja los siguientes:
- Carbohidratos saludables: Lo ideal es consumir entre cinco y seis raciones de hidratos de carbono complejos como, cereales integrales, pasta, arroz, papas o legumbres, durante el día. Este tipo de nutrientes ayudan a garantizar el suministro de glucosa en el cerebro, evitando los bajones de ánimos que pueden ocasiona estrés y nervios.
- Proteínas de alta calidad: Por ejemplo, las carnes magras, el pescado, el huevo y los frutos secos contienen macronutrientes que mejoran la digestión. Además, son alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial clave para regular los nervios porque ayuda a aumentar la síntesis de serotonina.
- Ácidos grasos Omega-3: De acuerdo con un estudio publicado en la revista Diabetes and Metabolism, estas grasas buenas ayudan a disminuir la liberación de cortisol. Así mismo, el consumo de semillas de chía, lino, pescados azules, mariscos y nueces también ayudan a regular los niveles de ansiedad.
- L-Carnitina: Se trata de una sustancia que ayuda a mantener controlado el estrés y el peso, ya que moviliza las grasas acumuladas para que el organismo las queme de forma natural o por medio del ejercicio físico. Por lo general, esta sustancia la contiene alimentos de origen animal como el pollo.
- Magnesio: Este es un mineral necesario para la síntesis de la serotonina y tiene propiedades relajantes que ayuda a mantener la salud cardiovascular y también permite relajar los músculos. Entre los alimentos recomendados está el chocolate negro, las verduras de hoja verde y los frutos secos.
- Vitamina C: Cuando se presencian situaciones de estrés y ansiedad, el organismo aumentan la necesidad de consumir alimentos ricos en vitamina C, por lo que conviene consumir tres piezas de fruta fresca al día y dos raciones de verdura. Saber Vivir Tve, recomienda el consumo de frutas cítricas como el kiwi y piña, así como las verduras frescas, entre ellas el tomate, la lechuga y el pimiento.
Es importante mencionar que el estrés no solo aumenta los niveles de ansiedad, sino que también permite que el organismo acumule en exceso grasas y esto puede llevar ocasionar sobrepeso y obesidad. Por ello, los expertos en salud también aconsejan realizar alguna actividad física que ayude a mantener un peso saludable.