“La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, en tal medida que una caída o incluso una leve tensión, como agacharse o toser, pueden causar una fractura. Las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia en la cadera, la muñeca o la columna vertebral”, señala el portal especializado Mayo Clinic.
Cualquier persona puede sufrir de osteoporosis. Sin embargo, existen algunos factores que aumentar el riesgo de padecerla. En el caso de las mujeres, aquellas que ya iniciaron la etapa de la menopausia, es muy frecuente sufrir de esta enfermedad. Asimismo, el envejecimiento también es uno de los factores.
Los síntomas de esta enfermedad son las siguientes:
- Dolor de espalda, provocado por una vértebra fracturada o aplastada.
- Pérdida de estatura con el tiempo.
- Una postura encorvada.
- Un hueso que se rompe mucho más fácilmente de lo esperado.
Una afección como la osteoporosis se puede contrarrestar con remedios naturales y el portal TRT recomienda los siguientes:
1. Ajo. “Comer una dosis diaria de ajo puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y osteoartritis”, explica el portal.
2. Manzana. “Comer una manzana al día puede mantener la osteoporosis bajo control. La combinación única de antioxidantes hace que las manzanas sean una poderosa fuente de salud ósea”.
3. Romero. “Añadir unas ramitas de romero fresco a sus ensaladas, acostumbrarse a utilizarlo como especia en las comidas o beber un té de romero es muy beneficioso para tus huesos”.
4. Aceite de coco. “El aceite de coco también se encuentra entre los alimentos buenos para la osteoporosis. El consumo de 1 cucharada de aceite de coco puro al día ayuda a prevenir la osteoporosis”.
5. Piña. “La piña es rica en manganeso, el cual es útil en la prevención y tratamiento de la osteoporosis”.
6. Perejil. “El perejil está repleto de vitamina K, un nutriente esencial para la salud de los huesos. Las investigaciones muestran que comer alimentos ricos en vitamina K puede reducir el riesgo de fracturas”.
7. Salvia. “La vitamina K, que la salvia ofrece en abundancia, desempeña un papel en la salud de los huesos. Una deficiencia de esta vitamina está relacionada con el adelgazamiento de los huesos y las fracturas”.
8. Tomillo. “Se acepta que el aceite de tomillo tiene un potencial efecto protector contra la pérdida ósea”, concluye la plataforma.
Siete nutrientes esenciales para fortalecer los huesos
El portal Saber Vivir, de la mano con la farmacéutica María López, técnica en nutrición y dietética, comparte la siguiente lista de nutrientes para ayudar al esqueleto:
1. Magnesio: se estima que el 60 % de este mineral se almacena en los huesos, así que favorece a la no destrucción de los mismos. Alimentos como el aguacate, el maíz, los dátiles y las espinacas son ricos en este nutriente.
2. Vitamina B12: Medlineplus detalla que hace parte del conocido complejo B y fortalece a los huesos porque hay casos en los que se ha demostrado que al tener bajos niveles de esta vitamina se produce osteoporosis. Este nutriente se encuentra en carnes magras y huevos.
3. Vitamina C: los conocedores del tema explican que se encarga de dar firmeza y elasticidad a las articulaciones. Cuando se cuenta con poca presencia de esta vitamina, se relaciona con “problemas osteoarticulares y un hueso femoral más débil”, según Saber Vivir.
4. Vitamina K: su importancia se da porque ayuda a producir osteocalcina, la cual es la segunda proteína más importante del sistema óseo. Las verduras de hoja verde suelen ser ricas en esta vitamina.
5. Vitamina D: también conocida como la vitamina del Sol. Para los especialistas, este nutriente permite fijar el calcio en los huesos.
6. Azufre: el citado portal consigna que “es necesario para la síntesis del colágeno, un componente esencial para la salud articular y ósea”. Suele estar en alimentos como carnes, pescados, huevos y lácteos.
7. Gelatina y caldo de pollo: estas preparaciones son ricas en proteínas. El portal gastronómico Gastrolab precisa que el consumo de las mencionadas recetas ayudan en la reparación de tejidos, en los que se involucran los óseos.