Bajar de peso es un proceso que requiere de tiempo, dedicación y disciplina. Para que los objetivos sean alcanzados y se mantengan con el tiempo, lo más recomendable es contar con el apoyo de profesionales en el tema durante todo el proceso.
Cuando un paciente ha llevado un estilo de vida saludable y de la noche a la mañana empieza adquirir peso puede ser un indicativo de que existe una enfermedad. Por eso, lo primero es acudir ante un profesional de la salud que valide si hay una enfermedad detrás del aumento de peso.
Es frecuente que los pacientes sedentarios y con malos hábitos de alimentación tengan un peso superior al de su talla y edad; para ello, es recomendable acudir con un nutricionista para que diseñe un plan de alimentación adecuado para cada persona, teniendo en cuenta la edad, los kilos que debe disminuir y si presenta alguna otra enfermedad que requiera de alguna restricción alimentaria.
Para bajar de peso es crucial combinar alimentación con actividad física frecuente. Una buena idea es consultar con un deportólogo para que recomiende un plan de entrenamiento enfocado al objetivo y en donde se tenga en cuanta las condiciones físicas del paciente.
Dieta del limón
El portal de salud, belleza y cuidado personal Salud 180 comparte una dieta que puede ayudar en medio de este proceso. Cabe recordar que antes de seguir este tipo de recomendaciones es pertinente contar con la aprobación de un profesional de la salud con el fin de evitar reacciones adversas o consecuencias negativas.
- Paso 1: durante cinco días consecutivos a la hora de la comida, el portal recomienda ingerir un té que se prepara de la siguiente manera: una bolsa de té (negro, verde o rojo), el jugo de un limón y una rodaja de limón. Gracias al contenido de cafeína y polifenoles esta bebida puede ayudar en el proceso para bajar de peso.
- Paso 2: ingerir dos vasos de agua tibia con el zumo de un limó al medio día y durante la cena.
Plan de alimentación de 1.500 calorías para bajar de peso
El medio también aprovecha para sugerir un menú de comidas que se puede implementar en medio este proceso.
Desayuno
- Café con leche.
- 1 taza de huevo revuelto con nopales.
- 2 tortillas integrales.
- 1 porción de fruta se puede escoger entre manzana o naranja.
Almuerzo
- 1 taza de arroz integral.
- 60 gramos de pescado a la plancha puede ser salmón, atún o caballa.
- Ensalada de lechuga, pepino y tomate
- 1 tortilla integral.
- ½ taza de frijoles cocinados sin ningún tipo de condimento no natural o embutidos como las salchichas o chorizo.
- 1 porción de fruta fresca como la manzana.
Cena
- ¾ de yogur deslactosado
- Ensalada de pollo: pechuga de pollo desmechada (30 gramos), lechuga y tortilla de maíz.
- 1 porción de fruta fresca como la toronja.
Cuando se quiere bajar de peso se pueden presentar varios acontecimientos, uno de ellos es que se presente algo que se le conoce como efecto rebote; es decir, que la persona logra bajar de peso en poco tiempo, pero con el paso de los meses vuelve a adquirir el mismo o incluso más del peso que perdió en su momento.
También es frecuente que la persona se estanque; es decir, que baje de peso hasta cierto punto, pero, pese a llevar un estilo de vida saludable no baja más de ese punto; por eso, el portal de nutrición y sobrepeso Cinib brinda algunos consejos para prevenir estos sucesos.
- Valorar los resultados conseguidos y las enfermedades asociadas: “a veces, pequeñas pérdidas de peso provocan grandes beneficios. Por ejemplo, reducir un kilo del peso corporal supone disminuir 4 kilos de presión en las rodillas, mejorando así el dolor articular”.
- Tener un registro de comidas: la idea es que siempre se mantengan las mismas porciones y lo más recomendable es hacerlo en el mejor ambiente, es decir, si ver televisión y con la menor cantidad de distracciones.