El peso corporal es un factor esencial para la salud, pues las personas que tiene sobrepeso u obesidad tienden a tener una baja calidad de vida y suele aumentar el riesgo de padecer afecciones cardiovasculares.
Por lo anterior, muchas personas acuden a dieta en la que eliminan todo tipo de grasas y azúcares para poder bajar de peso. Asimismo, la actividad física cobra un valor importante en este objetivo, pues el ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías que no se logran eliminar de algunas zonas del cuerpo.
Frente a la alimentación, existen superalimentos muy recomendados con un alto valor nutritivo. Uno muy conocido es la moringa, que es una planta que se caracteriza por su contenido de nutrientes como el hierro, calcio, carotenoides, quercetina y vitamina C, y por compuestos bioactivos como los polifenoles y el ácido clorogénico, que le proporcionan un potente efecto antioxidante, antidiabético, analgésico y antiinflamatorio.
De acuerdo con el portal web Tua Saúde, la moringa tiene como nombre científico Moringa oleifera y normalmente, las personas utilizan con mayor frecuencia las hojas, que es donde se encuentra la mayor concentración de antioxidantes que ayudan a bajar de peso. Por otra parte, el contenido de fibra y proteínas de esta planta medicinal ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a consumir menos alimentos durante el día.
Respecto a este beneficio, algunos estudios en animales indican que la moringa puede llegar a reducir la cantidad de grasa acumulada en el organismo, sin embargo, aún no se tiene claro cuál es el mecanismo, por lo que se requieren otros estudios al respecto.
De otro lado, este alimento también ayuda a prevenir la diabetes, una patología que surge debido al exceso de azúcar en sangre. Tua Saúde indica que las propiedades antioxidantes de la moringa ayudan a regular el estrés oxidativo, evitando así el daño que causan los radicales libres de las células y a su vez, favorece la disminución de los niveles de azúcar en sangre.
Otro beneficio a destacar de este alimento es que ayuda a regular la presión arterial, gracias a la presencia de tocoferoles, polifenoles, y flavonoides. Estos nutrientes como tal tienen propiedades vasodilatadoras que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación de la sangre.
¿Cómo consumir la moringa?
Los expertos del portal en mención detallan que en los casos de diabetes es hipertensión, es importante consultar con un especialista en salud la cantidad correspondiente en cada caso para no alterar los efectos de los medicamentos que se están consumiendo. A continuación, el portal en mención da a conocer cómo consumir la moringa por medio de infusión, que es la forma más saludable de hacerlo:
Té de moringa
Ingredientes
- 10 g (1 cucharada) de hojas de moringa;
- 250 mL de agua;
Preparación: en primer lugar, se debe colocar agua en un recipiente a fuego medio hasta que esta hierva. Luego, agregar una cucharada de hojas de moringa, tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Esta infusión se debe colar y se pueden consumir dos tazas al día.
“La moringa es una planta que actualmente se encuentra en estudios, por lo que no debe ingerirse por más de 2 a 3 semanas, ya sea en forma de té, cápsulas, semillas o en polvo, especialmente si no existe acompañamiento de un profesional de la salud, debido a que podría causar efectos secundarios desconocidos”, indica Tua Saúde.
Cabe mencionar que este alimento se debe consumir en cantidades moderadas, pues de lo contrario puede ocasionar síntomas como náuseas, vómitos y diarrea. Ahora bien, es importante evitar la ingesta de la raíz y de los extractos, dado que contiene sustancias tóxicas que pueden ocasionar parálisis u otras complicaciones de salud.