El aire contaminado, los químicos y el humo de cigarrillo son algunos de los factores que pueden afectar los pulmones. “La exposición a altos niveles de contaminación del aire puede causar una variedad de resultados adversos para la salud: aumenta el riesgo de infecciones respiratorias, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer de pulmón, las cuales afectan en mayor proporción a población vulnerable, niños, adultos mayores y mujeres”, explica la Organización Mundial de la Salud.

Para mantener unos pulmones limpios y sanos existen algunas técnicas que ayudan a hacerlo. Medical News Today, portal especializado en salud, menciona varios ejercicios para practicar en casa, los cuales ayudan a expulsar la mucosidad de los pulmones y a despejar las vías respiratorias. A continuación, las instrucciones para realizarlas.

Terapia de vapor

Esta terapia podría ser una buena forma para limpiar y fortalecer los pulmones. Sin embargo, cabe resaltar que aún se necesitan más investigaciones para conocer exactamente los beneficios de esta terapia en la salud de los pulmones.

Según el sitio web, esta terapia consiste en inhalar el vapor de agua que ayudan a " abrir las vías respiratorias y ayudar a que los pulmones drenen la mucosidad”, apunta Medical News Today.

Drenaje de mucosidad desde los pulmones

Existen diferentes técnicas para realizar un drenaje postural. El sitio web explica varias formas para hacerlo. Este procedimiento tiene efectos positivos en la salud pulmonar. “Esta práctica podría mejorar la respiración y ayudar a tratar o prevenir infecciones pulmonares”, destaca Medical News Today.

Sobre la espalda

  • Acostarse en una colchoneta o cama.
  • Ubicar almohadas debajo de las caderas para que el pecho quede a una distancia más baja de las caderas.
  • Inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. El tiempo de cada exhalación debe ser el doble del tiempo de inhalación. Este tipo de respiración es llamada como 1:2.

De lado

  • Acostarse sobre un lado del cuerpo, descansando la cabeza sobre el brazo o una almohada.
  • Ubicar una almohada debajo de las caderas.
  • Repetir el patrón de respiración 1:2. Inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. El tiempo de cada exhalación debe ser el doble del tiempo de inhalación.
  • Realizar este ejercicio durante varios minutos.
  • Repetir del otro lado.

Sobre el estómago

  • Poner varias almohadas en el piso.
  • Acostarse boca abajo en las almohadas.
  • Las caderas deben quedar más arriba del pecho.
  • Doblar los brazos debajo de la cabeza para sostenerla.
  • Realizar el ejercicio de respiración 1:2. Inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. El tiempo de cada exhalación debe ser el doble del tiempo de inhalación.
  • Hacer el ejercicio varias veces.

Ejercicio

La actividad física tiene múltiples beneficios para el cuerpo humano. La Organización Mundial de la Salud menciona varios:

  • Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
  • Mejora el bienestar general del organismo.
  • Ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles.
  • Garantiza el buen crecimiento y desarrollo de los jóvenes.
  • Reduce el riesgo de caídas, fracturas y lesiones.
  • Ayuda a mantener un peso saludable.

Hacer ejercicio regularmente también tiene efectos positivos para los pulmones. “El ejercicio obliga a los músculos a trabajar más, lo que aumenta la frecuencia respiratoria del cuerpo y resulta en un mayor suministro de oxígeno a los músculos. También mejora la circulación, haciendo que el cuerpo elimine el exceso de dióxido de carbono que produce al hacer ejercicio más eficientemente”, detalla Medical News Today.

Aunque la actividad física puede ser algo difícil de realizar para personas que tengan problemas pulmonares, tiene beneficios para su salud. No obstante, es importante consultar con un médico sobre qué tipo de ejercicios realizar y por cuánto tiempo.