Muchos desean lucir unos glúteos con aspecto redondo y firme. Además, más allá de la estética, tener unos glúteos grandes y firmes puede representar una gran ayuda para tareas cotidianas de la vida como sentarse. Sin embargo, tenerlos de forma natural no solo requiere de esfuerzo físico, sino implementar una dieta saludable con alimentos que aporten al aumento de esta zona.
Es importante reconocer que los glúteos constituyen un grupo muscular con tres partes fundamentales. Según el portal web Sport.es, la parte con mayor volumen es el glúteo mayor, que se extiende desde la parte posterior hasta la pelvis. El glúteo medio ocupa la parte lateral de la pelvis y es el que marca la silueta desde una perspectiva lateral. El glúteo menor es el que perfila la cadera y el que más puede acumular grasa.
Para mantener unos glúteos tonificados lo ideal es hacer ejercicio; sin embargo, haya que tener en cuenta que es crucial seguir una dieta completa que contenga proteínas, grasas y carbohidratos. Para esto, existen algunos alimentos que no solamente favorecen el aumento de la masa muscular en esta parte del cuerpo, sino que a su vez aportan beneficios para evitar la flacidez y combatir la celulitis.
De acuerdo con La Vanguardia - Barcelona estos son algunos alimentos que permiten ganar masa muscular en los glúteos y las piernas.
Carnes magras: estas contienen menos del 10% de grasa y tienen un alto contenido en proteínas. Este tipo de carnes hace referencias a las carnes rojas y blancas que proceden tanto de mamíferos, como de pescados o aves. UnComo recomienda específicamente el consumo de carnes rojas como la ternera, el pato y el cordero.
Pescados: el atún y todos los tipos de pescados son una buena fuente de proteína. Uno de los más recomendados y saludables es el salmón, el cual contiene ácidos grasos, omega-3, vitamina B y minerales esenciales.
Lácteos bajos en grasa: para tonificar y aumentar la masa muscular de los glúteos y las piernas es importante el consumo constante de quesos, yogures descremados o bajos en grasa y leche.
Huevo: este alimento es una excelente fuente de proteína y con un alto valor biológico.
Cereales integrales: lo ideal es consumir pan, pasta y cereales integrales, ya que al ser naturalmente ricos en fibra, ayudan a sentirse lleno y esto a su vez permite que se mantenga un peso corporal saludable.
Legumbres: alimentos como las lentejas, el garbanzo y los fríjoles, que contienen proteínas, hidratos de carbono de absorción lenta, vitaminas del grupo B, magnesio, calcio, fósforo, potasio, hierro y fibra, permiten una digestión lenta que ayuda a estimular el crecimiento de los glúteos.
Frutas: para aumentar los glúteos de manera rápida, es crucial priorizar el consumo de manzanas, pera, naranjas, kiwis y fresas.
Vegetales: es fundamental mencionar que las hortalizas son ricas en vitaminas, minerales y, además, tienen un alto contenido de antioxidantes. De este modo, UnComo remienda la ingesta de verduras verdes, tomates, brócoli, quinoa y nueces mixtas para el fortalecimiento del glúteo mayor.
Otros alimentos
El portal web UnComo asegura que, además de los alimentos ricos en proteínas, existen otros de consumo habitual que ayudan al crecimiento de los glúteos, entre ellos los alimentos ricos en carbohidratos.
A pesar de que estos contienen altos contenidos de grasa, es esencial añadirlos a la dieta siempre y cuando sean grasas saludables, entre ellos se destacan la pasta, el arroz y la harina de trigo.
Estos alimentos son una fuente de energía que el organismo almacena y son los primeros que el cuerpo usa para quemar. Por esta razón, los carbohidratos ayudan aumentar no solamente los glúteos, sino el busto. Es recomendable evitar grasas malas como los fritos, los alimentos procesados y los azúcares.