El agua es importante para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. Este líquido ayuda a eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones, a mantener la temperatura corporal en niveles normales, lubricar y amortiguar las articulaciones y a proteger los tejidos sensibles.
La regla de los 8 vasos de agua diaria no es un estándar, sino una creencia popular. Sobre esto, los expertos de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicad a la práctica clínica, la educación y la investigación, aclaran que “la mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día puede ser suficiente. Pero otras personas pueden necesitar más”.
La cantidad de agua que se tome depende de diferentes factores como el clima del lugar donde se reside, las actividades diarias que se realicen, si se hace ejercicio, si se tiene una enfermedad o condición de salud específica, entre otras cualidades.
Mejor con Salud, portal especializado en salud y cuidado personal destaca los beneficios de tomar dos litros de agua diariamente.
En primer lugar, señala que mantenerse hidratado es clave para tener una piel sana y joven. “Beber 2 litros de agua nos ayuda a mantener una piel hidratada, firme, luminosa y sin marcas de expresión durante más tiempo. Por supuesto, deberemos complementarlo con los cuidados externos adecuados”, señala el portal web.
Las articulaciones también se ve beneficiadas al ingerir agua a diario. Según explica Mejor con Salud, hidratar las articulaciones desde adentro es clave para evitar los dolores y contribuir a la prevención de trastornos articulares.
Asimismo, el sitio web explica que tomar esta cantidad de agua puede ser una opción saludable para prevenir infecciones de orina.
“Si sufrimos infecciones de orina de manera habitual o incluso si ya son crónicas, debemos seguir el buen hábito de beber 2 litros de agua al día. De esta manera mantendremos el sistema urinario limpio y libre de toxinas”.
Cabe aclarar que cada persona tiene necesidades diferentes. Además, el organismo no solo recibe como líquido el agua, sino también de los alimentos que se incluyen en la dieta diaria.
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos apuntan que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:
- Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres
- Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres
Agua y la salud cardíaca
Los beneficios del agua para la salud del organismo son diversos. Uno de ellos es los efectos positivos que tiene en el corazón. De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, este líquido contribuye al buen funcionamiento del corazón, ya que “ayuda a regular la presión arterial y la circulación sanguínea”.
El Ministerio destaca un estudio realizado por la Universidad de Loma Linda (California) en el cual hubo 20.000 personas sanas. Los resultados de la investigación mostraron que los participantes que tomaban cinco vasos de agua diariamente presentaron un menor índice de problemas cardiovasculares, en comparación con las personas que solo tomaban dos vasos.
El agua es importante para la salud cardiovascular del ser humano. Así lo explica la Fundación Española del Corazón: “Si bebemos menos agua de la que nuestro organismo necesita pueden comenzar a fallar algunas funciones del organismo y que se vea comprometida nuestra salud cardiovascular. Ocurre por ejemplo cuando la deshidratación lleva a una mala función renal y esta provoca la aparición de arritmias”.
Mantenerse hidratado disminuye el riesgo de desarrollar problemas del corazón. Sobre esa misma línea, la entidad de salud Sanitas señala los diferentes beneficios que tiene este líquido para el organismo:
- Alivia la fatiga.
- Evita el dolor de cabeza y las migrañas.
- Regula la temperatura del cuerpo.
- Reduce el riesgo de cáncer.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Resuelve el mal aliento.
- Ayuda a perder peso.