La mandarina es una de las frutas más consumidas en la actualidad y se destaca por los múltiples beneficios que ofrece, de ahí que se recomienda su ingesta a diario.
Una mandarina cuenta con menos de 40 calorías, aporta alrededor de 1,5 gramos de fibra, contiene una elevada cantidad de flavonoides y casi tanta vitamina C como la naranja.
¿Cuántas mandarinas pueden consumirse al día?
Cuando están en temporada, se recomienda comer una mandarina al día como mínimo, con el objetivo de disfrutar de sus múltiples vitaminas y minerales, así como de su elevado contenido de agua.
Una mandarina diaria es lo recomendable, pero eso no significa que no se puedan consumir en más cantidad. De hecho, muchos estudios aseguran que se pueden comer hasta cuatro mandarinas cada día.
Partiendo de la base de que se recomienda comer cinco piezas de fruta diarias, expertos aseguran que lo ideal es comer dos mandarinas al día, una por la mañana y otra por la tarde.
Beneficios de comer una mandarina al día
A continuación se mostrarán los principales beneficios que disfrutarán las personas con solo comer una mandarina diaria:
Ayudar a perder peso
Si la persona se encuentra por encima de su peso y quiere deshacerse de esos kilos de más, comer mandarina todos los días le ayudará a conseguirlo.
Por cada 100 gramos de mandarina, una persona consume 53 calorías, 0,3 gramos de grasa, 1,8 gramos de fibra, 27 miligramos de vitamina C y 17 miligramos de calcio.
Esto hace que la mandarina sea una de las frutas más presentes en las dietas de adelgazamiento, ya que además, gracias a su dura cáscara, puede llevarse a cualquier lugar y consumirla sin ningún problema.
Mejorar la salud del cabello
De acuerdo con el portal web mundosano.com, “la mandarina cuenta con una gran cantidad de vitamina B12, la cual mejora la salud del cabello, favoreciendo tanto su crecimiento como su fortalecimiento, previniendo la caída y retardando la aparición de canas”.
Si una persona come una mandarina diaria, el cabello lucirá mucho más saludable, ya que además esta fruta también contiene vitamina A, que ayudará a equilibrar la cantidad de sebo del cuero cabelludo, manteniéndolo mucho más hidratado.
Mejorar la salud bucodental
Gracias a la vitamina C, al calcio y al fósforo presente en la mandarina, su consumo mejorará la salud bucodental, permitiendo que la persona tenga unos dientes más saludables y ayudando a prevenir la aparición de enfermedades como la gingivitis, que consiste en la inflamación y el sangrado de las encías.
Prevenir y combatir la diabetes
El portal mexicano infoagro.com reveló que “la elevada cantidad de flavonoides de la mandarina previene y combate la diabetes tipo 2″, lo anterior, ya que la fruta puede regular los niveles de insulina en sangre con una gran efectividad.
Reforzar el sistema inmunológico
A mayor cantidad de mandarinas diarias, más fuerte estará el sistema inmunológico, gracias al consumo de vitamina C, que es la vitamina más presente en todo tipo de remedios para prevenir y combatir enfermedades como la diabetes.
Favorecer la digestión
Y por último, consumir mandarinas todos los días favorecerá la digestión, además de aportar múltiples beneficios al sistema digestivo y también a los riñones. Esto se debe a que es una fruta muy rica en fibra y antioxidantes, que controlan la absorción del colesterol por el hígado.
Enfermedades que previene el consumo de mandarina
Según un estudio realizado por la Escuela de Farmacia de Leicester y publicado en la revista Science Daily, el consumo de mandarina reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2, asteroclerosis y enfermedades cardíacas ya que la piel de la mandarina contiene nobiletina, un flavonoide bueno para la salud. Además, la cáscara al igual que la pulpa ayuda a prevenir daños celulares que provocan enfermedades infecciosas y el temible cáncer.
Finalmente, esta mágica fruta ayuda a la salud digestiva. Y lo cierto es que esto se debe a que la cáscara de mandarina, gracias a su riqueza en potasio y ácido cítrico, aumenta la absorción de nutrientes y contribuye a la descomposición de los alimentos, lo que significa que la digestión será mejor, reducirá el ácido úrico del cuerpo y mejorará el estado de las vías urinarias.