Las uñas están compuestas por múltiples capas de una proteína conocida como queratina, cuya función principal es mantenerlas fuertes y saludables. Cuando el cuerpo no recibe suficiente queratina, las uñas pueden volverse frágiles y quebradizas. Las uñas quebradizas se caracterizan por ser delgadas, tener poca resistencia y romperse con facilidad.
Si las uñas exhiben estas características, es probable que haya varias razones detrás de ello. Estas razones pueden incluir trastornos corporales, influencias externas negativas o una dieta carente de ciertas vitaminas esenciales para mantener la salud de las uñas.
Vitaminas que fortalecen las uñas
Biotina
La Biotina es una de las vitaminas del complejo B, una coenzima que se encarga de realizar múltiples funciones en el organismo. Los procesos en los que actúa la biotina ayudan a metabolizar las proteínas y otros nutrientes, esto se encarga de fortalecer las uñas, el cabello y la piel.
Esta vitamina se encuentra presente en alimentos como la yema de huevo, levadura de cerveza, germen de trigo y avena, entre otros.
Ácido fólico
También conocida como vitamina B9, es un nutriente esencial por sus propiedades regeneradoras que ayudan a acelerar el crecimiento y la renovación de estructuras en el organismo.
Las propiedades del ácido fólico influyen en el estado de las uñas ya que es necesario para la producción de células y estructura de las mismas. Es por ello, que un déficit de vitamina B9 afectaría la salud de las uñas, pues es necesaria para la regeneración y crecimiento de nuevas células.
Vitamina B12
Esta es una vitamina esencial dentro del organismo ya que ayuda a sintetizar la hemoglobina y la producción de células como los glóbulos rojos, que se encargan de transportar oxígeno para que el organismo cumpla sus funciones de manera correcta.
La cobalamina se encuentra en la lista de vitaminas ideales para uñas quebradizas, ya que tiene una función esencial en la producción de queratina.
Vitamina A
Según informó el portal mundodeportivo.com, “se ha demostrado que el déficit de vitamina A puede provocar diferentes problemas como uñas débiles y fáciles de romper, además de ser factor en un crecimiento más lento, por lo que su ingesta puede considerarse un nutriente necesario para mantener la salud de las uñas”.
Ácido ascórbico
La vitamina C o ácido ascórbico puede prevenir la aparición de uñas quebradizas. Esta actúa como un poderoso antioxidante que protege y previene, tanto la piel como las uñas, de los radicales libres que dañan las células.
Adicionalmente y según MedlinePlus tiene propiedades inmunológicas que ayudan a aumentar las defensas previniendo algunas enfermedades que pueden afectar el estado de las uñas, haciéndolas quebradizas y débiles.
Este también facilita la absorción de hierro en el organismo, una función que es importante, teniendo en cuenta que la falta de hierro puede derivar en tener uñas quebradizas.
Vitamina E
La última vitamina que ayuda a evitar que las uñas se rompan es la vitamina E, esta cuenta con propiedades antioxidantes que fortalecen y aumentan la resistencia de las uñas frente a los radicales libres y agentes externos que pueden debilitar la estructura.
La vitamina E también puede combatir otros problemas que pueden darse en las uñas, como heridas que se producen en la piel y rodean las uñas gracias a sus propiedades cicatrizantes y reparadoras, ayudando a que estas sean más fuertes y duraderas.
Es importante destacar, que la vitamina E se encuentra presente en alimentos como aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras, pescado azul y aceite de avellanas.
Alimentos recomendados para tener uñas fuertes
De acuerdo con bmsupermercados.es existen diferentes alimentos que ayudan a fortalecer las uñas, entre ellos se encuentran:
- Carne roja: rica en proteínas y hierro. Recomendada para mantener unos buenos niveles de proteínas y hierro.
- Frutos rojos: ricos en vitamina C y antioxidantes, que ayudan a fortalecer y evitar la rotura de las uñas, así como a favorecer la absorción del hierro. Un claro ejemplo son los arándanos que ayudan a proteger las células contra los radicales libres. Así, tendrá unas uñas sanas y crecerán sin problemas.
- Germen de trigo: consiste en la parte más nutritiva del grano del trigo y es rico en proteínas, vitamina B y ácidos grasos. También es muy rico en vitamina E y en zinc, por lo que es ideal para el cuidado de las uñas. Puede tomar germen de trigo de muchas maneras: por ejemplo, en el yogur o en los cereales del desayuno.
- Levadura de cerveza: rica en proteínas y vitamina B. También posee una buena composición en aminoácidos. Si la toma en polvo o copos, también la puede mezclar con otros alimentos o con zumos de frutas.
- Semillas de lino y nueces: ambas tienen un gran aporte en ácidos grasos esenciales omega 6 y omega 3, y las nueces también son ricas en selenio. El aporte de grasas le proporciona vistosidad a las uñas y sobre todo elasticidad.