Para muchas personas es importante bajar de peso para mantenerse saludable, lucir y sentirse bien, pero hay algunas prácticas que no permiten que una persona se mantenga en un peso ideal.
Hay que decir que según expertos el peso ideal está correlacionado con la estatura, es decir que el peso ideal de una persona que mida 1,50 cms, de acuerdo con Tua Saúde, debería -idealmente- pesar 48 kg, pero también puede tener una buena salud y el mismo oscila entre 42 y 57 kg. En el caso de un hombre que mida 1,70 cms, su peso ideal está en 64 kg, pero se considera que su salud es buena si su peso está entre 54 y 72 kg.
Es importante entender que si se supera el peso máximo para gozar de buena salud, se habla de sobrepeso, que, conforme con la Organización Mundial de la Salud es una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
Así las cosas, hay ciertos factores que hacen subir de peso sin que la persona, realmente lo quiera de esa manera. Según Medline Plus algo que puede afectar la subida de peso incluye algunos medicamentos, que pueden ser, por ejemplo, para la esquizofrenia, la depresión, el trastorno bipolar; también anticonceptivos.
Así como cambios hormonales por:
- Síndrome de Cushing (exposición prolongada a un exceso de cortisol, una hormona producida por las glándulas adrenales).
- Tiroides hipoactiva o baja actividad tiroidea (hipotiroidismo).
- Síndrome del ovario poliquístico.
- Menopausia.
- Embarazo.
Asimismo, es posible que si se deja de fumar, esto ocurra, conforme a la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, porque el hecho de hacerlo puede dejar de lado la sensación de hambre, y al dejar de practicarlo, el hambre se siente, por lo que se busca saciar dicha sensación.
Según Salud 180 el doctor Pouya Shafipour, un especialista en pérdida de peso de Paloma Health, explica que al “fumar aumenta la dopamina (neurotransmisor responsable del placer instantáneo) y el deseo de comer alimentos azucarados”.
De igual manera, desde Nichd afirman que el aumento de puede ocurrir “cuando se ingieren más calorías de las que queman con su actividad. Este desequilibrio es el factor que más contribuye al aumento de peso”.
Además, destacan otro facto y es el síndrome de Prader-Willi (SPW) que es un trastorno genético que causa “obesidad que amenaza la vida en los niños. El síndrome afecta muchos aspectos de la vida de la persona, incluida la alimentación, el comportamiento y el estado de ánimo, el crecimiento físico y el desarrollo intelectual”.
Hábitos para bajar de peso:
- Establecer metas realistas: es importante tener metas de pérdida de peso realistas y alcanzables. No es realista esperar perder 5 kilos en una semana o 15 en un mes. Una pérdida de peso saludable es de alrededor de 1-2 libras por semana, de acuerdo con el Clarín. Establecer metas realistas ayudará a mantener la motivación y ayudará a alcanzar varios objetivos a largo plazo.
- Realizar ejercicio regularmente: el ejercicio es una parte importante en cualquier plan de pérdida de peso. El ejercicio no solo ayuda a quemar calorías, sino que también incentiva al mantenimiento de un peso saludable a largo plazo.
- Beber una buena cantidad de agua: el agua es esencial para la pérdida de peso. El agua ayuda a mantener hidratado el cuerpo, lo cual es importante para la pérdida de peso, porque la deshidratación puede hacer que la persona se sienta cansada y sin energía. Se recomienda tratar de beber al menos 8 vasos de agua al día, según el Instituto de Investigación Agua y Salud de España.
- Controlar las porciones: otra forma de controlar el peso puede ser asegurándose de que se está comiendo porciones adecuadas. A veces, el ser humano come más de lo que necesita sin darse cuenta. Para controlar las porciones que se consumen, se puede usar tazas y platos más pequeños o medir las porciones con tazas y cucharas medidoras. También se puede dividir algunas comidas en porciones más pequeñas y comer cada 2-3 horas en lugar de comer 3 comidas grandes al día, según Medline Plus.