Los batidos de proteína son un suplemento común entre quienes van al gimnasio, sin embargo, por X o Y circunstancia, no todos pueden acceder a ellos. La motivación principal para acudir a este tipo de productos es que la proteína es un nutriente indispensable para el crecimiento muscular, además, aporta energía necesaria para llevar a cabo los ejercicios de fuerza.
Cuando de ir al gimnasio se trata, las personas suelen compartir un objetivo en común: fortalecer los músculos y tonificar su figura. No obstante, el ejercicio por sí solo no basta, pues para lograr mejores resultados es fundamental atender a otros hábitos como la alimentación saludable y el descanso óptimo.
De acuerdo con una revisión clínica hecha por la nutricionista Tatiana Zanín y publicada en el portal Tua Saúde, “un buen batido de proteína casero puede ayudar a aumentar la masa muscular, debido a que es rico en proteínas y es una gran fuente de energía, facilitando la recuperación de los músculos y de la hipertrofia muscular”.
Adicionalmente, destaca cómo un simple batido de banana fortificado podría ayudar en el desarrollo muscular, posicionándose como un suplemento casero bastante efectivo. No obstante, anota que se trata de una preparación exclusiva para personas que son activas físicamente, pues el resultado posee una elevada cantidad de calorías.
Pero esta no es la única opción para disfrutar de un batido de proteína casero. Por ello, el citado portal explica cómo preparar una bebida ideal para ganar masa muscular y que solo necesite de ingredientes naturales.
Al ser un batido rico en energía y en proteínas, sumado a la actividad física regular, esta bebida favorece la ganancia de masa muscular.
Ingredientes:
- Linaza.
- Levadura de cerveza.
- Germen de trigo.
- Sésamo.
- Avena en hojuelas.
- Maní.
- Guaraná en polvo (opcional).
- Una banana.
- Un vaso de leche entera.
Preparación:
- Incorporar dos cucharadas de cada uno de los ingredientes en un recipiente, mezclarlos y mantenerlo bien cerrado.
- Agregar tres cucharadas de la mezcla en una licuadora y sumar una banana y un vaso de leche entera,
- Procesar hasta obtener una mezcla homogénea.
- Tomar el batido inmediatamente después de ser preparado
- Tua Saúde sugiere beberlo después de haber hecho ejercicio.
Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular
Con el objetivo de brindar un complemento afectivo a los ejercicios de fuerza para estimular el crecimiento muscular, el citado portal también comparte un listado con alimentos de alto valor nutricional:
- Pollo: Es una fuente significativa de proteína y aporta baja proporción de grasa.
- Carnes rojas: Además de ser ricas en proteínas, también aportan hierro, un mineral esencial que forma parte de los glóbulos rojos (células que se encargan de transportar la cantidad de oxígeno necesario hacia los músculos durante el ejercicio).
- Salmón: Destaca por su alto contenido de proteína y grasas saludables omega 3.
- Huevos: Contienen vitaminas del complejo B, de manera que aportan una significativa cantidad de energía al organismo. También son buena fuente de proteína.
- Quesos bajos en grasas: Esta variedad de quesos son ricos en proteínas y calcio.
- Atún: Al igual que el salmón, es buena fuente de proteína y omega 3.
- Aguacate: Esta fruta es conocida por ser buena fuente de grasas saludables. Además, aporta vitamina E, nutriente que contribuye a mejorar la resistencia y la fuerza muscular.
- Lentejas: No solo las carnes son buena fuente de proteína. Las legumbres como las lentejas también son una excelente opción, además, son ricas en hierro.
- Pavo: Esta carne blanca es rica en proteínas y baja en grasas, además, aporta notables cantidades de vitaminas del complejo B.
- Cacahuates: Aportan proteínas, magnesio (mineral importante para la contracción muscular) vitaminas del complejo B y antioxidantes.