La retención de líquidos también es conocida como edema. De acuerdo con Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “esta hinchazón es provocada por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo”.

Algunas de las partes más comunes en las que esto suele suceder es en los tobillos, piernas, muñecas y pies; sin embargo, puede afectar todo el cuerpo. La zona que presenta esta condición se observa de forma abultada o hinchada y la piel tiene un aspecto estirado y brillante, en algunas ocasiones.

Síntomas:

  • Sensación de piernas cansadas, pesadez y hormigueo.
  • Aumento de perímetro abdominal.
  • Aumento de peso inexplicablemente.

Causas:

  • Quemaduras de sol.
  • Insuficiencia cardíaca.
  • Enfermedades de los riñones.
  • Problemas hepáticos por cirrosis.
  • Embarazo.
  • Problemas con los ganglios linfáticos, especialmente después de una mastectomía.
  • Medicamentos.
  • Permanecer mucho tiempo de pie o sentado en temperaturas altas.

Té verde

Según destaca Mejor con Salud, las bebidas con efecto diurético son una gran opción para las personas que sufren de retención de líquidos. Por eso, se recomienda el consumo del té verde. “Es una bebida rica en antioxidantes que puede ser beneficiosa para la salud en varios sentidos”.

Para aprovechar las propiedades del té verde se recomienda consumir moderadamente 40 minutos antes de cada comida.

Piña

Esta fruta es utilizada frecuentemente para ingerir en las épocas de altas temperaturas. Como se mencionó anteriormente, las bebidas diuréticas son una opción saludable para quienes sufren de retención de líquidos.

Infusión de perejil

Ingredientes:

  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • 1 cucharada de perejil (10 g).

Preparación:

  1. Poner a hervir el agua.
  1. Cuando llegue a su punto de ebullición, agregar el perejil. Tapar y dejar que se cocine.
  1. Cuando esté tibia, consumir en la media mañana o media tarde.

Cuidados diarios

Túa Saude, portal especializado en salud, brinda algunas recomendaciones para tener en cuenta diariamente:

  • Mantenerse hidratado. Tomar aproximadamente dos litros de agua.
  • Reemplazar la sal para la preparación de comidas. Utilizar hierbas y especias.
  • Evitar o moderar el consumo de alimentos embutidos o productos con un alto contenido de sal.
  • Evitar estar mucho tiempo de pie o estar sentado mucho tiempo con las piernas cruzadas.
  • El portal aconseja realizarse un drenaje linfático, el cual consiste en un masaje para disminuir el exceso de líquido en el cuerpo.
  • Consumir alimentos ricos en potasio como: remolacha cocida, aguacate, yogur desnatado, naranja y banano. Estos alimentos ayudan reducir la sal del organismo.
  • Realizar la siguiente posición: elevar las piernas, por encima del corazón durante un tiempo prolongado, al final del día.

Alimentos diuréticos

  • Bebidas con cafeína, como café, té verde y té negro.
  • Ciertos tés, como perejil, cola de caballo o agua de Jamaica.
  • Sandía.
  • Melón.
  • Piña.
  • Limón.
  • Agua de coco.
  • Pera.
  • Betabel.
  • Pepino.
  • Zanahoria.
  • Banana.
  • Uva.
  • Espárrago.
  • Calabaza.
  • Vegetales de color verde oscuro, como col, rúcula y espinaca de Malabar.

Recomendaciones

Además de una alimentación balanceada, existen algunos hábito que pueden contribuir a tener pies hinchados. Por ejemplo, tener sobrepeso u obesidad, la ausencia de actividad física y usar zapatos que no son de la talla adecuada o que incomodan.

Medical News Today brinda algunas sugerencias para tener en cuenta en la rutina diaria y evitar la retención de líquidos en los pies, una de las zonas más comunes.

  • Mantenerse hidratado. Es importante consumir el agua suficiente. Los expertos recomiendan al menos tomar ocho vasos de agua durante el día.
  • Realizar actividad física o deporte. Hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos. Es fundamental mantener el cuerpo activo.
  • Si hay hinchazón en los pies o piernas se pueden utilizar medias de compresión para aliviar esta condición.