Los glúteos constituyen una de las zonas del cuerpo que mejor desean lucir millones de personas. Pero, según los expertos, para mantenerlos es forma es crucial combinar dos hábitos: una alimentación sana y equilibrada, que permita mantenerlos libres de celulitis y grasa excesiva, y actividad física regular.
El portal de belleza y cuidado personal Mejor con Salud menciona que los glúteos son esenciales para llevar a cabo ciertas actividades diarias. Por eso, mantenerlos con un tono muscular adecuado no solo traerá beneficios estéticos sino de salud.
“Los glúteos mayor, medio y menor son esenciales para realizar acciones cotidianas, como caminar o agacharse, e incluso estabilizan y controlan la pelvis y la espalda”.
Dicho portal web brinda una lista de ejercicios ideales para mantener unos glúteos fortalecidos y que puedan generarle una mejor estabilidad a ciertas zonas del cuerpo de manera natural. Antes de llevarlos a cabo, se recomienda contar con la aprobación de un profesional en el tema.
Patada de glúteos en polea
Para llevar a cabo este ejercicio se debe contar con una máquina de polea.
- La persona debe estar de pie, en posición recta, con la cinta y el peso indicado por el entrenador. Atar la pierna derecha y para apoyarse se puede sujetar la polea.
- Mientras se mantiene la pierna izquierda recta, se debe subir el pie derecho con suavidad, a una proximidad de 60 grados, sin flexionar las rodillas.
- Bajar la pierna con la misma lentitud hasta su posición inicial, luego de hacer cinco series de 10 repeticiones. Cambiar a la pierna izquierda y repite los pasos.
Sentadillas
Es fundamental seguir estos pasos para hacer el ejercicio de forma correcta.
- Arrancar de pie, con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de las caderas.
- Subir hasta obtener la posición inicial. Realizar cinco series de 10 repeticiones.
Zancada lateral
Hay que seguir los siguientes pasos para efectuar el ejercicio.
- Iniciar de pie, con el abdomen contraído y la espalda recta.
- Desplazar la pierna izquierda a un lado. Asegurarse de que el muslo quede paralelo al suelo, y el pie y la rodilla queden alineados.
- Flexionar un poco la rodilla de la pierna derecha para descender el cuerpo.
- Regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio con la pierna contraria. Al culminar, dar por completada una repetición. Efectuar cinco series de 10 repeticiones.
Peso muerto rumano
Este ejercicio se debe hacer con mancuernas o con una barra de pesas.
- Comenzar de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y la espalda recta.
- Con las mancuernas en las manos y los puños mirando hacia atrás, tender los brazos hacia abajo y al frente del cuerpo. Recuerde: debe haber una pequeña separación entre los muslos.
- Mientras se empujan las caderas hacia atrás, bajar las mancuernas y flexionar las rodillas con ligereza. Intentar mantener la espalda siempre recta.
Puente con disco
Para ejecutar este ejercicio se necesitará un disco de peso.
- Iniciar acostado en el suelo boca arriba. Los brazos deben estar estirados, sin separarse del tronco del cuerpo.
- Flexionar las rodillas, las plantas de los pies, al igual que las palmas de las manos. Siempre deben mantenerse tocando el suelo.
- Con un disco de peso en el abdomen, levantar la pelvis hasta la parte superior de las piernas. Dibujar una línea recta con el tronco.
- Tras unos segundos, bajar con lentitud hasta regresar de nuevo la pelvis al suelo. Hacer cinco series de diez repeticiones.