El objetivo de conseguir el cuerpo soñado, ideal y sano puede ser una de las tareas más complejas si no se conoce la información necesaria para hacerlo. En muchas ocasiones, hay personas que quieren perder grasa de un lugar específico del cuerpo, radicando desde allí el primer mito, pues aunque haya productos ‘mágicos’ que aseguren eliminar la grasa localizada cuando se baja de peso, el cuerpo no discrimina y hará que sea en conjunto.
Ahora bien, otros, por su parte, se preguntan la cantidad necesaria de ejercicio que se requiere para mantener el cuerpo activo. De acuerdo con Organización Mundial de la Salud (OMS), publicado por el sitio web El Universo, un informe reciente reveló el tiempo ideal en que una persona debe llevar a cabo actividades físicas, en horas y días.
“La actividad física mejora condiciones como cardiopatías, diabetes tipo 2 y cáncer, a la vez que reduce los síntomas de depresión y ansiedad, disminuye el deterioro cognitivo, mejora la memoria y potencia la salud cerebral”, señaló Tedros Adhanom Ghebreyesus, director general de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Pese a que la entidad estableció que no es necesario ejercitarse a diario, sí resaltó que el hacerlo tiene mayores beneficios a la salud. Por ende, sugirió que las personas adultas deberían realizar “entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa por semana. Esta cantidad de tiempo puede dividirse en cinco días de la semana”.
De hecho, la OMS lo clasificó de la siguiente manera, según el rango de edad:
- Bebés: jugar y realizar movimientos cortos es una excelente forma de actividad física.
- Niños pequeños: al menos hora y media diaria, evitando el exceso de tiempo frente a pantallas.
- Niños y adolescentes: tres veces a la semana durante al menos 45 minutos, donde incluyan ejercicios aeróbicos.
- Adultos jóvenes: de tres a cinco sesiones de ejercicio semanalmente, manteniendo constancia y variando actividades.
- Adultos: “De 18 a 64 años, se aconsejan al menos 180 a 300 minutos semanales de actividad física, combinando ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento”.
- Adultos mayores: “En esta etapa, se enfatiza el equilibrio funcional y ejercicios de fuerza. Las actividades cognitivas también pueden ser beneficiosas para la memoria y concentración”.
Recetas a base de frutas para aumentar masa muscular
Licuado de banano y chocolate
El banano es una de las frutas que más destacan para ganar masa muscular, por su contenido en potasio. Además, puede resultar de gran ayuda para prevenir los espasmos musculares.
Ingredientes
- Un banano maduro.
- Dos cubitos de hielo (opcional).
- Una cucharada de cacao en polvo.
- Una cucharada de proteína en polvo.
- Dos cucharadas de mantequilla de maní.
Preparación
- Como base de mezcla se puede usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. De acuerdo con la elección que se haga, el batido tendrá una mayor proporción calórica.
- En todo caso, procurar que no supere los 250 mililitros. Así se asegura que el resultado sea un auténtico batido, el cual se pueda disfrutar.
- Si se desea, adornar la mezcla con chips de chocolate amargo o una pizca de café instantáneo.
Licuado de coco y almendras
Las almendras son uno de los alimentos con mayor proporción de proteína. 100 gramos de ellas suministran 20 de proteína. Junto con el coco son la mezcla ideal.
Ingredientes
- Coco seco.
- 20 o 30 almendras.
- Un poco de canela en polvo.
- Un puñado de semillas de lino.
- 250 mililitros de agua (se puede usar leche entera, yogur o una combinación de estos).
Preparación
- Dejar remojando en agua, durante una noche, las almendras y el coco seco.
- Al siguiente día moler hasta formar una pasta que se incluirá en la licuadora.