Para muchas personas, en especial las que sufren sobrepeso y obesidad, bajar de peso no es una tarea fácil, pues los métodos utilizados en ocasiones no son los más indicados y puede que los resultados se vean a corto plazo, pero en el mediano tiempo las cosas pueden ser igual o menos favorables que al principio.
En ese sentido, la fórmula ideal para mantener un peso saludable es clara y debe soportarse en la ingesta de una alimentación balanceada y la práctica regular de ejercicio físico. De hecho, una de las principales recomendaciones para perder kilos y no volver a subirlos, es eliminar los alimentos poco saludables, adoptar una rutina de ejercicios y tener buenos hábitos de vida, evitando fumar y beber alcohol. Lo importante es ser capaz de tener constancia, dicen los especialistas.
Adicional a ello, es fundamental conocer los alimentos que se pueden consumir en la noche, ya que algunos pueden caer muy pesados y ocasionar hinchazón abdominal. Por esta razón, el portal web The Objective sugiere algunos alimentos que se pueden consumir en la noche y que son ideales para bajar de peso:
- Kiwi: esta fruta contiene 42 calorías y es ideal para adelgazar. Además, se ha demostrado que ayuda a conciliar el suelo. En concreto, un estudio comprobó que las personas que consumían un kiwi antes de dormir no se despertaban tanto durante la noche y conseguían dormir un 13% más. Como tal, esto se debe a que el kiwi contienen grandes cantidades de vitamina C y K, carotenoide, ácido fólico y potasio. No obstante, si se sufre de problemas digestivos, no se debe consumir en la noche porque es un cítrico que puede provocar acidez.
- Frutos secos: es un alimento saludable y muy nutritivo para consumir en la noche, dado que tiene propiedades saciantes y minerales como el magnesio y zinc, que pueden aumentar los niveles de melatonina. De este modo, uno de los frutos más recomendados para adelgazar y solucionar los problemas de insomnio son los pistachos, ya que tiene grasas insaturadas saludables que ayudan a que el organismo se sienta satisfecho.
- Pavo: un filete de pavo es una buena opción para la cena, porque es un alimento sano y bajo en calorías, que ayudan a bajar de peso. Además, gracias a su alto contenido de proteínas, regula el apetito y aumenta la producción de melatonina, lo cual ayuda a conciliar el sueño.
- Yogur: varios estudios han demostrado que las cepas de la familia Lactobacillus pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. También han demostrado que consumir yogures de esta familia reduce la grasa corporal entre un 3 y 4 % en seis semanas, por lo que ayudan a adelgazar.
- Verduras: las verduras cocidas, crudas o al vapor son ideales para desinflamar el organismo durante la noche. Los expertos aconsejan acompañarlas con dos cucharadas de hummus casero.
- Tortillas de maíz: este alimento es una buena opción para comer antes de ir a dormir, ya que son altamente saciantes y bajas en calorías, pues una tortita tiene tan solo 30 kilocalorías.
- Huevo cocido: la proteína animal de este alimento está compuesta por triptófano y fosfatidilserina, que ayudan a mejorar el estado de ánimo, el desarrollo mental y son ideales para adelgazar porque aumentan la sensación de saciedad en el organismo. Del mismo modo, se ha vinculado el consumo de huevo con mantener un nivel de azúcar en sangre estable durante la noche, lo que favorece el sueño.