La mandarina, una fruta cítrica apreciada por su sabor refrescante y sus beneficios nutricionales, puede convertirse en un inconveniente para la salud si se consume en exceso, según advierten expertos en nutrición. Aunque es conocida por ser una excelente fuente de vitamina C y otros nutrientes esenciales, su consumo desmesurado puede tener efectos negativos en el organismo.
De acuerdo con la Agencia de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés), comer grandes cantidades de mandarina puede causar problemas gastrointestinales. Esto se debe a su contenido de ácido cítrico, que puede irritar el revestimiento del estómago y provocar acidez estomacal, dolor abdominal y diarrea en algunas personas sensibles.
Además, la mandarina contiene azúcares naturales, como la fructosa, que pueden aumentar los niveles de glucosa en la sangre. Esto es especialmente relevante para las personas con diabetes o aquellas que deben controlar su consumo de azúcar. La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda moderar la ingesta de frutas para mantener un equilibrio en el control de la glucosa en la sangre.
Otro aspecto importante a tener en cuenta es que la mandarina también contiene compuestos llamados furanocumarinas, que pueden interactuar con ciertos medicamentos. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), estas sustancias pueden inhibir enzimas específicas en el hígado, lo que afecta el metabolismo de algunos medicamentos. Por lo tanto, es crucial consultar con un profesional de la salud si se está tomando algún medicamento que pueda verse afectado por el consumo de mandarina.
Médicos y nutriólogos recomiendan consumir una mandarina diaria, con el objetivo de disfrutar su sabor y beneficiar el sistema corporal, ya que esta fruta contiene múltiples vitaminas y minerales, además de gozar con un elevado nivel de agua.
Beneficios de comer mandarina
El alto nivel de nutrientes de la mandarina protege a las personas contra problemas cardíacos, infecciones, anemias, alergias, diabetes y varios tipos de cáncer. Asimismo, contribuye a combatir el colesterol, estreñimiento, presión arterial, deshidratación, obesidad y estrés. Los principales beneficios de consumir una mandarina diaria son:
Ayuda a perder peso
Para las personas que están por encima de su peso y quieren deshacerte de esos kilos de más, es recomendable comer mandarina todos los días, esta rutina alimentaria ayudará a eliminar la grasa retenida en el cuerpo.
Por cada 100 gramos de mandarina la persona consume al rededor de 53 calorías, 0,3 gramos de grasa, 1,8 gramos de fibra, 27 miligramos de vitamina C y 17 miligramos de calcio.
Esto hace que la mandarina sea una de las frutas más presentes en las dietas de adelgazamiento, ya que además gracias a su dura cáscara, puede transportarse a cualquier lugar y consumir en cualquier momento.
Mejora la salud del cabello
La mandarina cuenta con una gran cantidad de vitamina B12, la cual mejora la salud del cabello, favoreciendo tanto su crecimiento como fortalecimiento, previniendo la caída y retardando la aparición de canas.
Al comer una mandarina diaria, el cabello lucirá mucho más saludable, ya que además esta fruta contiene vitamina A, que ayudará a equilibrar la cantidad de sebo del cuero cabelludo, manteniéndolo mucho más hidratado.
Protege el corazón
Precisamente por su alto contenido en Potasio, es un alimento idóneo para aquellas personas que sufren afecciones en el corazón, en los vasos sanguíneos y para aquellos que padecen hipertensión.
Mejora la salud bucodental
Gracias a la vitamina C, al calcio y al fósforo presente en la mandarina, su consumo mejorará la salud bucodental, permitiendo que la persona tenga dientes más saludables y ayudando a prevenir la aparición de enfermedades como la gingivitis, la cual consiste en la inflamación y el sangrado de las encías.