Dormir es uno de los aspectos más importantes para el bienestar del ser humano. Según explica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades”.
Para algunas personas conciliar el sueño se puede convertir en un objetivo difícil de cumplir diariamente. Tomar infusiones o tés se ha convertido en una de las alternativas para poder dormir. Sin embargo, antes de hacerlo, es importante consultar a un médico.
El portal Food and wine explica cómo preparar un té de lechuga y poder conciliar el sueño.
Ingredientes
- 5 tazas de agua.
- 4 hojas de lechuga.
Preparación
- En una olla poner a calentar el agua junto con las hojas de lechuga.
- Dejar hervir por cinco minutos.
- Apagar el fuego.
- Dejar reposar por 15 minutos.
- Colar.
- Agregar miel para endulzar y opcionalmente agregar hojas de menta.
- Esta bebida se debe tomar antes de dormir.
El cuerpo necesita dormir para recuperarse. Cuando no lo hace, se aumenta el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Medline Plus las señala:
- Diabetes: el organismo no funciona óptimamente cuando descansa, por lo que la regulación de la glucosa también cambia.
- Enfermedad del corazón: no dormir las horas suficientes puede provocar presión arterial alta e inflamación.
- Obesidad: al no dormir, se puede ser más propenso a comer en exceso.
- Infección: el sistema inmunitario necesita que el cuerpo humano descanse para poder mantenerlo saludable.
- Salud mental: la depresión y la ansiedad pueden dificultar dormir.
¿Por qué es importante dormir?
Mientras las personas duermen el cerebro pasa por cinco fases diferentes del sueño. Cada una de ellas ayudan a que el cuerpo se sienta más descansado y con energía para el día siguiente. En palabras de Medline Plus, a continuación, los beneficios de las fases del sueño:
- Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
- Descansar el corazón y el sistema vascular.
- Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos.
- Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.
- Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones).
¿Cuántas horas se debe dormir?
Los expertos recomiendan dormir entre 6 a 8 horas al día. Sin embargo, se debe tener en cuenta que cada persona tiene un estilo de vida diferente. No obstante, la Biblioteca explica que hay algunos rangos generales, que varían, según cada edad.
- Recién nacidos: 16-18 horas al día
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
- Adolescentes: 9-10 horas al día
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
¿Cómo dormir mejor?
Para algunas personas conciliar el sueño puede ser complicado. Respecto a esto, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, aconseja que “si no te duermes después de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites”.
Es fundamental crear un espacio ameno para dormir. Este factor influye significativamente para conciliar el sueño. Se aconseja utilizar cortinas oscuras que disminuyan los rayos solares en la habitación. Además, se debe evitar, en lo posible, el uso de pantallas antes de dormir, como el celular, el computador o las tabletas. Para tener un espacio agradable se deben tener en cuenta las necesidades personales, como tener una almohada, sábanas y colchón cómodos.