La alimentación juega un papel importante porque, por medio de lo que se consume a diario, el cuerpo logra adquirir las vitaminas y nutrientes que necesita. Por esta razón es crucial escoger alimentos que le aporten cosas positivas al organismo.
Los profesionales de la salud han manifestado que llevar buenos hábitos de alimentación, a lo largo de la vida, es una de las mejores armas que pueden emplear los pacientes a la hora de prevenir diversos padecimientos. Cabe mencionar que también es determinante escoger bebidas saludables que aporten beneficios para la salud en general y dejar a un lado aquellas que aumentan el riesgo de desencadenar determinadas enfermedades.
Hoy en día, debido a los afanes de la vida y a las múltiples ocupaciones, las personas suelen padecer problemas para dormir o conciliar el sueño. El portal de salud, belleza y cuidado personal Salud 180 menciona la importancia de evitar ingerir ciertas bebidas, antes de ir a dormir, con el fin de evitar que aumenten los riesgos que le impiden a una persona descansar continuamente por la noche y como se debe.
No solo los niveles de estrés elevado pueden generar insomnio, también los hábitos de alimentación que lleve un paciente pueden influir en el descanso nocturno y en la manera en la que se dé.
Bebidas que producen insomnio
El portal de bienestar antes mencionado indica que hay que evitar ingerir cuatro bebidas antes de ir a dormir, ya que estas pueden ocasionar insomnio o pueden impedir que el paciente tenga un sueño placentero durante toda la noche y de manera consecutiva.
Hay algunos pacientes que no pueden ingerir café antes de dormir, porque este suele desvelarlos, razón por la que se recomienda no ingerirlo en la noche o en las horas cercanas a las que el paciente se va a ir a la cama.
Un artículo publicado en la National Library of Medicine, aseguro que el consumo de cafeína en la noche puede afectar la calidad del sueño de las siguientes maneras:
- Reduciendo las horas de sueño.
- Afectando la calidad de sueño profundo
Lo anterior se debe a que esta bebida contiene ingredientes estimulantes como lo es la cafeína, por ende, altera el sistema nervioso central, generando que la persona se mantenga en un estado de alerta, aumentando el riesgo de padecer de insomnio.
Es importante mencionar que la cafeína también altera algunas funciones cerebrales bloqueando los receptores de adenosina. “Esta es una sustancia química que promueve el sueño, se produce durante las horas de vigilia, pero al ser bloqueadas por la cafeína mantienen al paciente despierto por más tiempo”.
Otras de las bebidas que se recomienda no ingerir antes de ir a dormir son las bebidas energéticas, las cuales contienen cafeína, por ende también estimulan el sistema nervioso central y el cerebro; además este producto aumenta el ritmo cardiaco complicando aún más que el sueño se mantenga de manera prolongada.
“De acuerdo con especialistas del Public Health Nutrition, entre las funciones de la frecuencia cardíaca se encuentra regular el ciclo de sueño-vigilia, pero ante una alteración adapta al cuerpo para que se mantenga activo”, incluso durante la noche o el tiempo de descanso.
El té negro es otra de las bebidas que no se deben ingerir antes de ir a dormir, ya que pueden ocasionar efectos similares a los que se mencionaron anteriormente, esto gracias a que también es una bebida que tiene grandes cantidades de cafeína.
Cuando un paciente lleva padeciendo de insomnio por un periodo largo de tiempo, es pertinente que consulte con un profesional de la salud para determinar las causas y encontrar la mejor alternativa para tratarlo.