Así se realice actividad física constantemente, marcar el abdomen no es un trabajo sencillo. Aún cuando la persona consiga definir bíceps, tríceps, cuádriceps y otras zonas del cuerpo, la zona abdominal seguirá siendo la más complicada.
Uno de los factores que impide la definición correcta de los abdominales es la acumulación de grasa corporal en la zona del abdomen. Muchas personas cuentan con una buena musculatura abdominal, pero los depósitos de grasa de la zona impiden que se marquen correctamente, sobre todo en el caso de los hombres.
Es importante entender que la mayoría de los deportistas no ponen todo su ímpetu en definir los abdominales para mejorar estéticamente. Una zona abdominal definida permite reducir la probabilidad de lesiones y el exceso de carga sobre el raquis, además de los dolores de espalda.
De hecho, es esencial tener una buena musculatura lumbar y abdominal para prevenir problemas de equilibrio y de espalda más graves. Esa es una de las razones por la que se quiere definir abdominales por muy difícil que sea.
Para ello, existe un método realizado por los coreanos que se ha vuelto bastante efectivo en cuanto a reducción de grasa y definición del abdomen, este se compone de tres ejercicios principales:
- Ejercicio #1
En el primer paso de la rutina coreana para marcar el abdomen, la persona deberá estar de pie y comenzar a mover las caderas de un lado a otro. Mientras que los brazos se estiran hacia los costados y se juntan nuevamente al centro, muy cerca del ombligo, como realizando una coreografía. Este ejercicio deberá realizarse en 3 series de 15 repeticiones.
- Ejercicio #2
El próximo paso se basa en colocar una mano en la cintura y la otra elevarla y bajarla, al mismo tiempo que las caderas estarán moviéndose de un lado al otro con ritmo, intercalando los brazos, de este movimiento, las series y repeticiones serán las mismas del ejercicio anterior.
- Ejercicio #3
El último paso de la rutina consiste en estirar los brazos hacía arriba, uno a la vez y cuando se bajen, el codo debe quedar a la altura de las costillas, de igual forma, deberá realizar 3 series de 15 repeticiones.
¿Cómo hacer una rutina diaria de ejercicios?
Es importante tener presente que todos los cuerpos son diferentes y para notar cambios, es fundamental tener algún tipo de motivación, algunos consejos que pueden ponerse en práctica son:
Claves para realizar una rutina de ejercicios
- Definir un objetivo que sea alcanzable, es decir fijar un objetivo realista que la persona crea que puede conseguir en un periodo, por ejemplo: bajar 1 kg cada 15 días.
- Considerar el tiempo destinado a ejercitarse: Para ello debe dedicar por lo menos 45 minutos al día para realizar una actividad física.
- Reorganizar la dieta: Es necesario incorporar más frutas y verduras en la alimentación.
- Respetar el descanso: Para tener un cuerpo ejercitado, es importante dormir por lo menos 8 horas diarias, así también se logrará perder peso.
¿Cómo perder grasa abdominal y quemar calorías?
Para cumplir con esta meta, la persona debe:
- Reducir la ingesta de calorías hasta que el gasto calórico sea superior a la ingesta.
- Mantener las calorías consumidas y aumentar el gasto calórico. Un aumento del NEAT (actividad física no asociada al ejercicio programado que genera un gasto calórico) diario será de gran ayuda
- Reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto calórico. Esta opción es la más recomendada.
Para aumentar ese gasto calórico el ejercicio aeróbico es el más indicado. Debido a que este ejercicio necesita una buena fuente de oxígeno que implica que a partir de los 40 minutos la fuente de energía comienza a ser la propia grasa corporal.
Actividades como el running, el ciclismo, el spinning, la elíptica o incluso subir y bajar escaleras valen como ejercicio aeróbico. Pero, ¿qué tiene que ver todo esto con definir abdominales?.
Básicamente, la mezcla de actividad aeróbica con ejercicios de abdominales son clave para conseguir unos abdominales definidos.
Científicamente esta comprobado que los ejercicios de alta intensidad, conocidos popularmente como ‘Entrenamiento HIIT’, son una buena opción para quemar calorías en poco tiempo.