Hoy en día es frecuente que no solo las personas adultas sufran de tensiones musculares; también es habitual en los jóvenes debido a episodios de estrés y a las tensiones que se suelen vivir en el día a día.
Para evitar complicaciones que perjudiquen de manera permanente la salud es crucial alimentarse bien, practicar deporte o alguna actividad física con frecuencia, dormir las horas pertinentes durante la noche, según la edad, y organizar el tiempo para que se puedan dividir las diversas tareas durante el día, con el fin de evitar sobrecargas y episodios frecuentes de estrés.
Cuando los músculos se tensan y se practica deporte o se realizan las actividades cotidianas esto puede terminar en una lesión; es por esto, que el portal de salud, cuidado personal y bienestar Mejor con Salud brinda algunas recomendaciones y estiramientos que se pueden realizar a diario para evitar tensiones musculares en ciertas zonas del cuerpo.
Estiramientos del cuello
- Para aliviar la tensión en el cuello el portal sugiere llevar a cabo tres ejercicios que se deben ejecutar a diario. Estos ejercicios son usados por personas que suelen estar muchas horas frente a la pantalla de un computador.
- Para llevar a cabo el ejercicio lo primero por hacer es mover la cabeza hacia arriba hasta mirar al techo y bajar despacio hasta mirar al suelo.
- Después mirar lo máximo que se pueda hacia la izquierda, y posteriormente a la derecha.
- Finalmente, inclinar la cabeza hasta tocar primero el hombro izquierdo con la oreja izquierda, y después el hombro derecho con la oreja derecha.
Elongaciones de la musculatura dorsal
- En primer lugar, hay que llevar a cabo un estiramiento que se ejecuta de pie.
- Para ello, hay que tomar aire mientras se levantan las manos hacia arriba lo más que se pueda.
- Al llegar arriba, hay que aguantar la posición unos cinco segundos, y a continuación soltar todo el aire mientras se bajan las manos.
- El segundo ejercicio se puede llevar a cabo de pie o sentado.
- En este caso, se deben juntar ambas manos por delante del cuerpo y lo que se hará será estirar las manos hacia delante.
- También se puede pensar que se tiene que tocar la pared que está enfrente.
- Mientras se hace este movimiento, la cabeza debe permanecer hacia abajo y la barbilla hacia el pecho.
- Luego se empujará levemente la parte superior de la espalda hacia fuera para aguantar en esta postura otros cinco segundos, y volver a la posición inicial, recuperando la posición de manos, cuello y poniendo la espalda recta.
Estiramiento para relajar los músculos de las piernas
- Hay que ponerse de pie y separar los pies a una distancia que se note que se estira la zona del muslo.
- A continuación, hay que inclinarse hacia delante, tratando de tocar el suelo con las manos.
- Se debe aguantar en esta posición ocho segundos.
- Después se debe llevar el cuerpo hacia la izquierda, tratando de cogerse el tobillo izquierdo.
- Aguantar otros ocho segundos, y después hacer lo mismo hacia la derecha.
- Para finalizar, se debe volver al medio y de nuevo pasar ocho segundos tratando de tocar el suelo.
- Para volver a la postura inicial, hay que ir acercando los pies moviendo primero el talón y después la punta, despacio, hasta que se junten de nuevo.
- A continuación, levantar la espalda despacio, vértebra a vértebra, hasta tener de nuevo la espalda recta.