Tener un peso saludable depende de múltiples factores, entre ellos, una dieta saludable y una buena rutina de ejercicio físico. De hecho, las personas con pérdida de peso gradual y constante tienen más probabilidades de mantener su peso que las personas que bajan de peso rápidamente.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, tanto el sueño, la edad, la genética, las enfermedades, los medicamentos y los entornos también pueden contribuir al control del peso. Por ello, es fundamental mantener buenos hábitos de vida desde temprana edad para no desarrollar problemas de salud como el sobrepeso y la obesidad, que a su vez aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Como tal, estas dos condiciones de salud obedecen a un peso superior al saludable y para medir esto es importante el índice de masa corporal (IMC), el cual se usa para estimar la cantidad de grasa corporal con base a la estatura y la edad. “Un IMC de 18.5 a 24.9 cae dentro de un rango de peso saludable. Un IMC de 25 a 29.9 cae dentro del rango de sobrepeso y un IMC de 30 o mayor cae dentro del rango de obesidad”.
Así las cosas, es crucial consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales que favorezcan la salud corporal. De hecho, el portal web El Cronista destaca las propiedades de los jugos verdes que se pueden consumir sin necesidad de hacer un tipo de dieta estricta, solo manteniendo buenos hábitos alimenticios. A continuación se da a conocer tres poderosos jugos para depurar las toxinas y bajar de peso:
Jugo verde de pepino y espinacas
Ingredientes:
- 1 pepino, pelado y cortado en trozos.
- 2 tazas de espinacas frescas.
- 1 manzana verde, sin corazón y en cubos.
- 1 limón, pelado y sin semillas.
- 1 taza de agua.
Preparación:
- En primer lugar, se debe colocar todos los ingredientes en una licuadora.
- Mezclar hasta obtener una textura suave y homogénea.
- Esta bebida se debe servir inmediatamente y disfrutar de esta mezcla refrescante y baja en calorías.
Jugo verde de kiwi y espárragos
Ingredientes:
- 2 kiwis, pelados y cortados.
- 6 espárragos, sin tallos duros.
- 1/2 aguacate maduro.
- Jugo de 1 limón.
- 1 taza de agua de coco.
Preparación:
- Antes de utilizar los productos, es importante lavarlos adecuadamente y enseguida, combinarlos en la licuadora.
- Mezclar hasta que se obtenga una consistencia cremosa y suave.
- Añadir más agua de coco si se prefiere una textura más ligera.
- Este jugo no solo es ideal para la pérdida de peso, sino que también puede brindar una dosis de grasas saludables y energía.
Jugo verde de piña y kale
Ingredientes:
- 1 taza de piña fresca, en cubos.
- 2 hojas de kale, sin tallos.
- 1/2 pepino, pelado y picado.
- 1 trozo de jengibre fresco (aproximadamente 1 pulgada).
- 1 taza de agua de coco.
Preparación:
- Al igual que los anteriores batidos, se deben mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura suave y sedosa.
- Esta bebida se puede servir con hielo para disfrutar de una combinación equilibrada de dulzura y frescura.