Las vitaminas son esenciales en cualquier momento de la vida, ya que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Además, la entidad explicó que la mejor manera de obtener todas las vitaminas diarias es consumir una dieta equilibrada que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, productos lácteos enriquecidos, legumbres (fríjoles secos), lentejas y granos integrales.
Ahora bien, el portal PanoramaWeb reveló que las tres vitaminas que deben consumir las mujeres después de los 40 años para retrasar el envejecimiento son:
1. Vitamina A: tiene un papel en los procesos del envejecimiento y las cantidades diarias recomendadas, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) por sus siglas en inglés) son:
- Del nacimiento a los 6 meses: 400 mcg RAE
- Bebés de 7 a 12 meses: 500 mcg RAE
- Niños de 1 a 3 años: 300 mcg RAE
- Niños de 4 a 8 años: 400 mcg RAE
- Niños de 9 a 13 años: 600 mcg RAE
- Adolescentes varones de 14 a 18 años: 900 mcg RAE
- Niñas adolescentes de 14 a 18 años: 700 mcg RAE
- Hombres adultos: 900 mcg RAE
- Mujeres adultos: 700 mcg RAE
- Adolescentes embarazadas: 750 mcg RAE
- Embarazadas adultas: 770 mcg RAE
- Adolescentes que amamantan: 1.200 mcg RAE
- Mujeres que amamantan: 1.300 mcg RAE
2. Vitamina C: en el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres y las recomendaciones diarias son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
- Niños de 1 a 3 años: 15 mg
- Niños de 4 a 8 años: 25 mg
- Niños de 9 a 13 años: 45 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
- Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg
- Adolescentes embarazadas: 80 mg
- Mujeres embarazadas: 85 mg
- Adolescentes en período de lactancia 115: mg
- Mujeres en período de lactancia: 120 mg
Sin embargo, el instituto señaló que si la persona fuma, debe añadir 35 mg a los valores arriba indicados.
3. Vitamina E: es un nutriente importante para la piel y las dosis son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 4 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 5 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 7 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 11 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad:15 mg
- Adultos: 15 mg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 15 mg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 19 mg
Síntomas de falta de vitaminas
Las deficiencias vitamínicas pueden causar problemas de salud y puede incrementar el riesgo de problemas de salud, entre ellos enfermedad cardíaca, cáncer y salud ósea deficiente (osteoporosis).
Otras enfermedades podrían ser ceguera nocturna, pelagra, raquitismo, obesidad, trastornos metabólicos y anemia, según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde.
Sobre la misma línea, reveló que algunos síntomas por falta de vitaminas en el organismo son: piel seca y áspera con descamación; retraso en el crecimiento de niños; problemas en el desarrollo cognitivo y motor en niños; sueño diurno o cansancio, pero los síntomas de la deficiencia de vitaminas varía dependiendo de la vitamina faltante.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
Causas del envejecimiento prematuro: carga tóxica y estrés axidativo
El cúmulo de residuos tóxicos dentro del organismo derivados de la ingesta de alimentos no apropiados y de largas y copiosas digestiones acaba pasando factura. Esta carga tóxica reduce el espacio en el cuerpo así como el flujo de oxígeno, llevando a ser una de las principales causas del envejecimiento celular.
Muchos científicos apoyan la hipótesis de que una de las causas primarias del envejecimiento es el estrés oxidativo, como esta revisión científica de 2018. Los radicales libres, causados por el estrés oxidativo, pueden dañar el ADN, grasas y proteínas en el cuerpo, derivando a envejecimiento prematuro.
¿Y qué son los radicales libres? Estas moléculas son un subproducto del metabolismo y son extremadamente reactivas en el cuerpo. Cuando el cuerpo está en equilibrio es capaz de reparar rápidamente cualquier daño causado por ellos.
Sin embargo, hábitos poco saludables con un consumo excesivo de azúcar, alimentos procesados con abundantes aditivos químicos, el alcohol, fumar o el ejercicio físico prolongado y en exceso, pueden desequilibrar el cuerpo. Y cuando este no está en armonía, el organismo pierde su capacidad de restaurar el daño provocado por los radicales libres.
¿Tomar vitaminas para prevenir el envejecimiento?
Existen varias vitaminas que ayudan al cuerpo a combatir el envejecimiento. Aquellas que tienen un efecto antioxidante son particularmente efectivas, ya que nos ayudan a combatir los radicales libres antes de que provoquen cualquier daño a nuestras células.
Una alimentación limpia es altamente rica en antioxidantes, es por eso que resulta efectiva para combatir el envejecimiento prematuro y promover una apariencia vibrante y juvenil.
Muchas personas son partidarias de consumir los nutrientes a través de la ingesta de vegetales y no tomando pastillas sintéticas, ya que el cuerpo está perfectamente equipado con las “herramientas” necesarias para procesar y usar las vitaminas naturales que se encuentran en los alimentos reales y no en cápsulas artificiales.
Hay algunos estudios llegan a la conclusión de que no hay evidencia que justifique que tomar suplementos de laboratorio alargue la vida. De hecho, en algunos casos se muestra que tomar algunos de estos suplementos podría ser contraprudente, como en un estudio publicado en 2015 en The New England Journal of Medicine.
Dicho esto, sí hay ciertos suplementos necesarios en algunos casos, como la vitamina B12 en veganos y vegetarianos y la cada vez más necesaria vitamina D3.
Al mismo tiempo, no se deben desvalorar los complementos hechos a base de alimentos reales y enteros que cada vez más son encontrados en dietéticas y herbolarios. En estos casos, las personas pueden ayudarse de ellos, ya que es un seguro o garantía de estar tomando suficientes micronutrientes.
Otras vitaminas que retrasan el envejecimiento
Resveratrol
Es posible que haya oído hablar del colágeno, la vitamina A y la vitamina D antes, pero el resveratrol probablemente sea nuevo para usted. Pero es hora de conocer este pequeño y poderoso antioxidante porque es una de las armas más poderosas contra el envejecimiento.
El resveratrol es responsable de dar a las uvas y frambuesas su color rojo distintivo, y también combate las arrugas y las líneas finas. Si bien puede obtener mucho resveratrol al hacer que las bayas sean un elemento básico de su dieta, puede agregarlo mucho más fácilmente a su dieta como un suplemento.
Zinc
El zinc es un oligoelemento esencial que se encuentra en los glóbulos rojos y participa en muchas funciones importantes en el cuerpo humano, pero nuestro cuerpo no produce zinc de forma natural. Debido a esto, necesitamos obtenerlo a través de nuestra dieta o suplementos.
Necesitamos zinc para muchas cosas, incluida la síntesis de proteínas, la regulación de nuestro sistema inmunológico y la curación de heridas. Pero también es un poderoso aliado en la lucha contra el envejecimiento, reducen significativamente el riesgo de enfermedades e infecciones relacionadas con la edad. Se ha descubierto que las deficiencias de zinc aceleran el proceso de envejecimiento.