Las uñas son una zona del cuerpo que se componen de diversas capas de queratina, una proteína que se encarga de mantenerlas sanas y fuertes. Cuando el organismo no recibe la suficiente queratina, las uñas se vuelven débiles y quebradizas, por lo tanto, tienen poca resistencia y se rompen con facilidad.
Generalmente, las personas que presentan estas características en las uñas tiene trastornos corporales, agresiones externas o una alimentación deficiente en algunas vitaminas esenciales para mantener unas uñas en buen estado. Por lo tanto, el portal unCOMO dio a conocer algunas vitaminas ideales para el fortalecimiento de las uñas:
Biotina o vitamina B7
La biotina es una vitamina que está dentro del complejo B y es una coenzima que se encarga de múltiples procesos que se dan en el organismo. Algunos de estos procesos en los que actúa la biotina son: ayudar a metabolizar las proteínas y otros nutrientes, mantener en buen estado las células musculares y también se encarga de que el cabello, uñas y piel se mantengan sanas y fortalecidas.
Es por ello que la biotina está incluida en la lista de vitaminas para las uñas quebradizas, ya que, gracias a sus propiedades metabolicas y fortalecedoras, ayuda a que el principio de la uña (la parte más blanca) mejore y crezca más fuerte, además, ayuda a que las uñas vuelvan a estar más gruesas.
Esta vitamina puede encontrarse en alimentos ricos en biotina como la yema de huevo, levadura de cerveza, germen de trigo y avena, entre otros. Además, también puede incluirse en la dieta a través de suplementos vitamínicos en forma de comprimidos o cápsulas.
Vitamina B9 o ácido fólico
La vitamina B9, o también conocida como ácido fólico, pertenece también al complejo vitamínico B y es un nutriente esencial por sus propiedades regeneradoras que ayudan a acelerar el crecimiento y la renovación de muchas estructuras del organismo.
Gracias a estas propiedades, el ácido fólico influye en el estado de las uñas, ya que es necesario para la producción de las células y las estructuras de estas. Un déficit de vitamina B9 afectaría a la salud de las uñas, porque es necesario para la regeneración y el crecimiento de nuevas células, por lo que, al final, se convertirían en uñas quebradizas a causa de un mal crecimiento.
Los alimentos ricos en ácido fólico son: espárragos, remolacha, espinacas, aguacates, avellanas, lentejas y garbanzos, entre otros.
Vitamina B12 o cobalamina
La vitamina B12 o cobalamina se considera como un nutriente esencial dentro del organismo, ya que ayuda a sintetizar la hemoglobina y la producción de células, entre ellas, los glóbulos rojos que se encargan de transportar oxígeno para que el organismo cumpla sus funcionas de manera correcta.
De acuerdo con el portal parafarmaciaweb.com, “la cobalamina está incluída en la lista de las vitaminas para las uñas quebradizas por su función esencial en la producción de queratina”. Unos niveles bajos de vitamina B12 puede provocar, por falta de energía, que algunas de las funciones que realiza el organismo no se realicen de forma correcta, entre ellas, la producción de queratina, lo que finalmente desembocará en la formación de uñas débiles y quebradizas.
Vitamina A
Finalmente, la vitamina A también se incluye dentro del grupo de vitaminas para mejorar las uñas quebradizas, ya que tiene propiedades que reparan muchos tejidos del organismo, entre ellos, las uñas. Además se ha demostrado que un déficit de esta vitamina puede provocar que problemas como uñas débiles y fáciles de romper y también un crecimiento más lento, por lo que se puede considerar un nutriente necesario para mantener una buena salud de las uñas.
Además de su función de reparación de tejidos, la vitamina A también contiene propiedades antioxidantes, las cuales son ideales para proteger las uñas de agentes externos que debilitan su estructura.