El ejercicio es una herramienta importante para mantener un cuerpo sano. La Organización Mundial de la Salud insiste en que “se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar”.
Para ejercitarse no es necesario acudir a un centro deportivo o gimnasio, pues, la OMS señala que se puede realizar actividad física cuando se camina de la casa al trabajo o al ir a buscar a los niños, al colegio, etc.
Algunas personas van a estos espacios porque brindan diferentes tipos de entrenamientos y cuentan con profesionales expertos en el tema. Por ejemplo, las personas pueden participar de clases de spinning, yoga y zumba. Todas estas tienen efectos positivos en la salud de las personas.
El spinning es una actividad física que se realiza en una bicicleta estática. De acuerdo con el portal web Cuídate plus es un ejercicio cardiovascular en el que las personas pueden quemar hasta 700 calorías, debido a su intensidad. Esta es una gran opción para quienes desean ejercitarse con ejercicio cardiovascular pero quieren evitar lesiones que pueden ocurrir otro tipo de actividades aeróbicas.
La zumba, también conocida como rumba, es un tipo de ejercicio físico que podría considerarse como una fiesta. Es una actividad física cardiovascular que tiene grandes beneficios para aquellos que quieren bajar de peso de una forma diferente y divertida a través del baile. En este tipo de clases, que generalmente suelen brindar en los gimnasios, los ritmos son diversos y ponen en funcionamiento todos los músculos del cuerpo.
Según explica Cuídate Plus en una clase de zumba pueden quemarse ma´s de 500 calorías. Además de ayudar a hacer cardio y perder peso, es una opción saludable para el fortalecimiento de los músculos.
Por su parte, el Yoga es una práctica que a través de posturas físicas, ejercicios de respiración, meditación busca el bienestar de la salud general. Aunque cualquier persona puede realizar quienes están embarazadas o personas que tienen dolor de espalda deben consultar a un doctor antes de realizarla.
Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señala que además de mejorar la postura y a flexibilidad y disminuir el estrés, el yoga tiene múltiples beneficios:
- “Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca
- Ayudarle a relajarse
- Mejorar su confianza en usted mismo
- Reducir el estrés
- Mejorar su coordinación
- Mejorar su concentración
- Ayudarle a dormir mejor
- Ayudar a la digestión”.
Importancia de descansar
Hacer actividad física es buena para el cuerpo, pero, como todo, debe ser moderado, ya que el ejercicio en exceso puede ser perjudicial para la salud, de acuerdo con una investigación publicada en la revista ‘The Lancet Psychiatry’.
En el estudio participaron 1,2 millones de personas de Estados Unidos. Los resultados mostraron que las personas que realizan ejercicio tienen 1,5 días menos de salud mental deficiente al mes; pero, al realizarlo más de tres horas al día, empeora los niveles de sedentarismo. De acuerdo con esta investigación, hacer deporte durante 45 minutos de tres a cinco veces a la semana está bien, pero es el límite. De ahí en adelante, no aporta beneficios a la salud.
Es importante regular las horas, intensidad y el esfuerzo al realizar actividad física y dedicar un tiempo para descansar. Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, menciona algunas de las señales que indican que se está excediendo el esfuerzo en el ejercicio.
- Ser incapaz de rendir al mismo nivel.
- Necesitar mayores períodos de descanso.
- Sentirse cansado.
- Estar deprimido.
- Tener cambios de humor o irritabilidad.
- Tener problemas para dormir.
- Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades.
- Sufrir lesiones por sobrecarga.
- Perder la motivación.
- Padecer más resfriados.
- Bajar de peso.
- Sentir ansiedad.