Las personas que padecen de insomnio son aquellas a las que se les dificulta quedarse dormido, conciliar el sueño o incluso se despiertan varias horas durante la noche, según explica el portal de la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, Medlineplus. Los pacientes que sufren de insomnio con frecuencia presentan un mayor riesgo de sufrir ansiedad, irritabilidad, desbordes emocionales y baja autoestima.
El medio aclara que este padecimiento es más frecuente en hombres que en mujeres y puede afectar a cualquier paciente sin importar su edad.
Cuando un individuo sufre de insomnio con frecuencia o de manera prolongada debe consultar con un profesional de la salud para que le dé un manejo a esta afección y se evite que este síntoma altere su vida.
Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación menciona cuáles con las razones principales que puede llevar a una persona a padecer de dicha afección.
- Estrés: las personas que tienen algún tipo de preocupación de cualquier índole pueden mantener la mente activa durante la noche, lo que impide que duerman de manera adecuada, dificultando y reduciendo la calidad de su sueño. “Los acontecimientos estresantes de la vida o los traumas, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la pérdida de un trabajo, también pueden causar insomnio”.
- Viajes u horarios de trabajo: las personas que suelen cambiar de país, por trabajo pueden tener afecciones en el sueño, ya que los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el metabolismo y la temperatura corporal. Esta alteración puede causar insomnio. Este tipo de afección también suele afectar a las personas que cambian de horario con frecuencia o que trabajan de noche.
- Malos hábitos de sueño: para evitar esto es importante acostarse a la misma hora todos los días, evitar los trasnochos innecesarios y restringir los estimulantes antes de ir a dormir como estar en contacto con pantallas o ingerir alimentos o bebidas que puedan ocasionarle insomnio a un paciente en específico. “El uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño”.
- Alimentación en exceso en la noche: comer alimentos pesados o demasiada comida antes de dormir también puede ocasionar insomnio, por eso los especialistas recomiendan cenar dos horas antes de ir a dormir y evitar comidas pesadas en especial los pacientes que tienen mayor riesgo de insomnio.
Jugo para dormir mejor
El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud brinda la receta de un juego que puede mejorar la calidad de sueño de la persona que lo ingiera antes de irse a dormir. Cabe mencionar que antes de beberlo es pertinente contar con la aprobación de un profesional de la salud, asimismo ingerir este zumo no remplaza las recomendaciones dadas por el médico tratante para manejar los efectos del insomnio.
Ingredientes:
- El zumo de un limón.
- 2 pepinos (cortados en trozos).
- 1 manzana (con piel y sin semillas).
- 1 pieza de jengibre.
- 2 tallos de apio.
Preparación:
- Lo primero por hacer será lavar, cortar y quitar las semillas de los ingredientes.
- Ahora, usar un procesador para extraer el líquido y mezclarlo con el jugo de limón al final.
- En caso de no contar con este artefacto, poner todos los ingredientes en la licuadora con agua.
- Luego, comenzar a batir hasta obtener una mezcla homogénea.
- Si se quiere, se le puedes agregar hielo a la bebida para que quede más refrescante, sobre todo para las personas que se encuentran en tierra cálida.
- Para finalizar ingerir solo con la aprobación de un médico.