El dolor en el cuello es una molestia recurrente en esta zona del cuerpo y se produce cuando los músculos de esta zona se contraen o resienten, razón por la cual se dificulta el movimiento de la cabeza.
En la mayoría de ocasiones, se producen por malas posiciones a la hora de dormir o por estar mucho tiempo sentado. También se pueden generar por traumatismos y enfermedades crónicas como la artritis reumatoide.
Las personas que padezcan un dolor en el cuello pueden generar dolor de cabeza y limitaciones en el movimiento, motivo por el cual influye en una incapacidad de varios días.
De acuerdo con el portal Mejor con Salud, esta condición benigna puede ser tratada con remedios caseros, razón por la cual recomienda algunos. No obstante, antes de ponerlos a prueba, se recomienda consultar con un profesional de la salud.
Remedios caseros
Aceite esencial de lavanda
Este aceite esencial cuenta con activos antiinflamatorios y calmantes, las cuales pueden ayudar a reducir la rigidez y el dolor en el cuello. También ayuda a alivianar el estrés y los músculos.
¿Cómo utilizarlo?
- Tomar un poco de aceite de lavanda con la palma de las manos.
- Frotarlas entre sí.
- Aplicarlo sobre el cuello con un ligero masaje.
- Realizar movimientos durante 5 u 8 minutos.
- Repetir el proceso 2 veces al día.
Aceite de romero
El aceite de romero cuenta con propiedades antiinflamatorias y analgésicas, que relajan los músculos resentidos del cuello. Este compuesto se ha logrado implementar en la medicina tradicional desde hace muchos años.
¿Cómo utilizarlo?
- Aplicar una pequeña cantidad de aceite de romero.
- Frotar sobre el cuello y los hombros con masajes circulares.
- No ejercer demasiada presión.
- Repetir el proceso 2 veces al día.
Otros métodos para aliviar el dolor en el cuello
El portal E-consejos explica tres métodos para ayudar a aliviar este malestar.
1. Masaje
Para realizar este masaje se necesita una pelota de tenis o una pelota de goma. Se debe llevar la pelota a la base del cráneo, ya sea horizontal o verticalmente. La idea es encontrar el nudo, presionar la pelota por 30 segundos y continuar con el masaje. Se debe repetir varias veces hasta aliviar el dolor completamente.
2. Ejercicio para la barbilla
Sentarse derecho y poner los dedos en la barbilla. Manteniendo la mirada hacia el frente, ejercer presión con los dedos, empujando la barbilla hacia atrás hasta sentir un estiramiento en la base de la cabeza. Mantener la posición por 5 segundos y luego volver a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse al menos unas diez veces.
3. Estiramiento
Este tipo de estiramiento ayuda a evitar la rigidez muscular en la zona. Para esto, se debe acercar la barbilla lentamente al pecho. Mantener esta posición por 15 segundos. Volver a la posición inicial. Llevar la barbilla hacia arriba, llevando la cabeza hacia atrás. Mantener la posición por 15 segundos y repetirlo al menos 10 veces.
Postura correcta para sentarse
Estar sentado durante largas jornadas frente a una pantalla es una de las rutinas diarias de muchas personas. Si no se tiene una postura correcta, se pueden desarrollar dolores en diferentes partes del cuerpo como la espalda, el cuello, etc. Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación brinda algunas pautas para sentarse correctamente.
- Es importante ajustar la silla de forma que los pies descansen planos sobre el suelo o en el reposapiés de la silla.
- Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo de ellas. No se recomienda cruzar las piernas. Los tobillos deben estar más adelantados que las rodillas.
- Se debe ajustar la silla para que sostenga bien la espalda. En caso de que no lo haga correctamente, se puede poner una toalla o almohada detrás de la zona lumbar.
- La pantalla del computador o de otro aparato electrónico debe estar a la altura de los ojos o en una distancia muy pequeña por debajo de la vista.
- Mantener la cabeza y el cuello alineados con el torso.
- Relajar los hombros y mantener los antebrazos paralelamente al suelo.