La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que las frutas son un componente esencial para una alimentación balanceada y su consumo diario sirve para prevenir diferentes enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
“La fruta nos aporta vitaminas, fibra, minerales y agua, componentes ideales para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo, además contiene muy pocas calorías y algunas tienen un gran poder saciante”, precisó la Clínica OpciónMédica.
Una de las frutas que más recomiendan los nutricionistas son las manzanas, las cuales tienen múltiples propiedades. Asimismo, es un alimento idóneo para deshinchar el cuerpo en las primeras horas del día.
Incluso, varios estudios e investigaciones han revelado que tenerla en la dieta diaria es de gran ayuda para el organismo, por lo cual es aconsejable comer al menos 100 gramos de esta para aprovechar sus beneficios saludables.
“Existen muchas variedades de manzanas, pero todas son ricas en agua y en pectina, un componente básico para desintoxicar al organismo y bajar el colesterol malo. La manzana es diurética, aporta fibra y aminoácidos, además el ácido ursólico que contiene su piel ayuda a evitar el aumento de peso”, indicó inicialmente la revista Elle.
Luego, precisó: “La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento, agrega volumen a la dieta y contribuye al control de peso. Además, tiene un alto poder saciante y retarda la absorción de grasas. Una manzana puede contener solo 55 calorías”.
Beneficios de las manzanas
* Ayuda a bajar de peso
Business Insider explica que las manzanas son un alimento que ayuda a reducir tallas corporales, esto porque es una fruta rica en agua y no aporta calorías. Además, señaló que comer una manzana al día con la piel aporta fibra y, por ende, contribuye a mantener la sensación de saciedad en el organismo, esto reduce las ganas de querer comer cualquier alimento en los diferentes momentos del día.
* Previene el Alzheimer
El consumo diario de esta fruta puede aportar ventajas tan grandes como el hecho de reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades como le Alzheimer o un ictus.
Según la nutricionista de la Asociación Brasileña de Nutriología, Valéria Goulart, esta prevención se da debido a que la manzana estimula el aumento de la producción de acetilcolina, que es el neurotransmisor encargado de ayudar a la memoria.
* Evita los resfriados
Comer una manzana al día podría evitar que una gripa pueda ser un problema de salud común. Esta fruta, de acuerdo con el portal Business Insider, aporta el 11,4 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Igualmente, enfatizó que una manzana cruda con piel tiene hasta un 115 % más de vitamina C que una pelada, por lo que si se consume de manera regular, el organismo estaría preparado para afrontar un resfriado.
* Previene la diabetes
Varios estudios científicos dicen que consumir dos tercios de una manzana de tamaño medio al día basta para obtener cierta protección frente al riesgo de diabetes tipo 2.
Una investigación publicada en Tandfonline tomó una muestra de población de 38.000 mujeres que fueron analizadas durante 9 años, los resultados arrojaron que hubo una relación inversa entre la ingesta de manzanas y el riesgo de diabetes tipo 2.
“Aquellas mujeres que comían una o más manzanas al día mostraron un 28 % menos de riesgo de desarrollar esta afección en comparación con quienes no comían ninguna”, precisó.