Una de las situaciones más comunes para muchos adultos durante su jornada, es experimentar momentos de sueño o de somnolencia. Ya sea porque no descansó suficiente o porque simplemente está agotado por sus funciones, esta sensación no es nada grata.
Sin embargo, la razón de la misma puede recaer en distintos factores. Por ejemplo, los altos niveles de estrés o una rutina de sueño poco eficaz. Aunque algunos optan por contrarrestar las ganas de dormir con tazas de café o energizantes, lo cierto es que en un momento estos ‘remedios’ se vuelven placebos.
Por ello, es mejor hacer un ajuste a la rutina diaria, la alimentación y otros hábitos, para así reducir los niveles de cansancio desde la raíz.
Cinco claves para no experimentar cansancio a diario
Una de las primeras claves para tener más energía durante el día, es evaluar si en realidad está descansando correctamente en las noches. La recomendación de muchos profesionales de la salud es dormir, por lo menos 7 horas y máximo 9 horas.
Entre las claves para descansar de la mejor forma está definir una rutina de sueño. Es decir, tener una hora para acostarse y otra para levantarse. También evitar fuentes de luz como pantallas o ruido como televisores y mejor optar por sonidos relajantes o la meditación antes de ir a la cama.
La segunda clave es tomar una ducha fría todas las mañanas. De acuerdo con el portal Bienestar Colsanitas, esta es una buena estrategia si lo que quiere es estar activo durante el día. Esto debido a que el agua fría dilata los vasos sanguíneos, aumentando el ritmo cardiaco y generando mayor flujo de sangre en el cuerpo.
Es importante también limitar la cafeína, alcohol y la nicotina y hay que ser cuidadoso, sobre todo, con las horas y las cantidades en las que se ingieren. Es importante que su última taza de café se tome sobre las 11:30 a.m., para que esto no interfiera con la calidad del sueño.
El ejercicio es otra de las claves para no tener sueño y estar cansado durante el día. La actividad física permite que el cuerpo libere endorfinas y neurotransmisores que se encargan de generar una sensación de felicidad y bienestar.
Energía natural: alimentos para combatir el cansancio
El cansancio o la fatiga son síntomas que pueden ser reflejo de un gran número de patologías, sin embargo, también un indicador de alteraciones psicológicas.
A pesar de que la edad también está relacionada cuando se da un diagnóstico sobre este malestar, existen varias razones relacionadas con la alimentación y la deficiencia de vitaminas o minerales. Ente estas se encuentran la anemia, la falta de hierro, el hipotiroidismo, entre otras.
Existen algunos alimentos que pueden ayudar a recuperar la energía perdida y a lograr activar el impulso para realizar las actividades cotidianas:
Entre ellos se encuentran las proteínas vegetales, las cuales son fundamentales en estados crónicos de cansancio. Esto debido a que los alimentos que las contienen son antioxidantes, su contenido en grasas saturadas es bajo y no tienen colesterol. Hay varias formas de incluirlas en la dieta, como pueden ser las lentejas, los garbanzos o la soja, que son los que más hierro aportan, elemento primordial contra el cansancio.
Otro alimento es la avena. Este cereal es energizante gracias a su contenido en hidratos de carbono. A diferencia de los cereales procesados, la avena tiene un alto contenido de fibra dietética que ayuda a sentirse saciado durante más tiempo. Además, la avena proporciona fósforo, magnesio, nutrientes y proteínas que aumentan los niveles de energía y también es una gran fuente de vitamina B1, crucial para evitar el cansancio y la falta de apetito.
Los plátanos también son una buena fuente de carbohidratos, fibra y potasio. Esta mezcla de carbohidratos y fibra proporciona una fuente de energía de larga duración. Un reciente estudio demostró que los ciclistas entrenados que comieron plátanos tuvieron el mismo rendimiento que los que consumieron bebidas energéticas durante una prueba cronometrada de 75 kilómetros.
Por lo tanto, los investigadores concluyeron que los plátanos son una buena fuente de energía, especialmente cuando se va a hacer ejercicio.