Entre las recomendaciones más usuales que brindan los profesionales de la salud se encuentra la de hacer ejercicio o practicar algún tipo deporte con frecuencia, la idea es que la actividad vaya en sintonía con la edad y las condiciones físicas del paciente y que se ejercite el cuerpo siempre, sin importar la edad.
Según los parámetros establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y jóvenes entre los 5 y 17 años deben practicar 60 minutos diarios de entrenamiento con una intensidad moderada. En cambio, los pacientes de 18 a 64 años, deben dedicar al entrenamiento físico 150 minutos semanales de entrenamiento moderado o 75 minutos de actividades más intensas.
El Comercio en su sección de salud y cuidado personal menciona cuáles son los errores más comunes que se suelen llevar a cabo en medio de una rutina de ejercicios, la idea es tenerlos presentes para corregirlos y evitar complicaciones o posibles lesiones.
Para poder determinar las prácticas erradas más frecuentes en el medio de un entrenamiento el medio conversó con el profesional de la salud Agustín Barreda, especialista en Medicina Física y Rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma, en Perú.
- No hacer calentamiento: este suele ser el error más frecuente que cometen tanto grandes como pequeños antes de llevar a cabo cualquier tipo de actividad deportiva. Calentar es crucial para evitar lesiones en el momento, tempranas o incluso futuras; además es la manera en la que el cuerpo e incluso el cerbero se preparan para realizar dicha actividad. Para empezar se deben hacer movimientos suaves, cortos para luego ir aumentando la intensidad de manera paulatina.
- No hacer los ejercicios correctamente: cada persona tiene un límite, la idea es no abusar de ese punto, sobre todo cuando se desea alcanzar determinado objetivo bien sea bajar de peso o aumentar masa muscular. Es importante pensar que todo requiere de un tiempo y un proceso, y que una lesión puede arruinarlo todo, por eso lo mejor es tomarse las cosas con calma. Para esto es fundamental contar con el acompañamiento de un entrenador físico.
- No hidratarse correctamente: la idea es tomar suficiente cantidad de agua antes, durante y después del entrenamiento. Los profesionales de la salud recomiendan que un paciente en edad adulta ingiera de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros de este líquido incoloro; sin embargo, la cantidad debe aumentar cuando se suda a causa de la actividad física que se está llevando a cabo.
- El uso de ropa o calzado inadecuado: la ropa es crucial para evitar una lesión, por eso hay zapatillas adecuadas para cada deporte e incluso un calzado óptimo para correr o trotar, razón por la que la ropa y el calzado pueden generar un mejor rendimiento durante el entrenamiento e incluso prevenir lesiones.
- El descanso también es parte del entrenamiento: los músculos y tejidos deben descansar, por lo que se recomienda como mínimo descansar dos días en la semana y cuando se hace ejercicios de peso descansar la zona uno o dos días dependiendo de la intensidad de la actividad que se haya llevado a cabo.
- Entrenar de manera regular: debido a los afanes y el estrés de la vida, las personas no suelen contar con mucho tiempo para hacer deporte, por lo que se recomienda ser constante en la medida que se pueda haciendo actividad como mínimo, tres veces en la semana durante 60 minutos consecutivos donde se incluyan ejercicios aeróbicos tales como nadar, trotar, patinar, correr, etc. Para no rendirse en el intento es pertinente buscar una actividad que no solo este acorde con el estado de salud del paciente sino que también sea de su interés.